Treinamento de punho de ferro

O condicionamento para muitos dos golpes de mão do kung fu - treinamento de punho de ferro - envolve golpear superfícies progressivamente mais pesadas e duras. Começando pequeno, com um saco de ervilhas secas, você enfia as mãos repetidamente na bolsa até que seu condicionamento melhore. Isso aumenta a durabilidade das superfícies de impacto de suas mãos, e aumenta a força de seus pulsos. Baldes de areia para golpes com as mãos abertas desenvolvem durabilidade em seus dedos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer arte marcial ou programa de exercícios.

Punho de ferro

Construir um punho de ferro começa com vegetais. Uma pequena sacola de lona cheia de ervilhas secas forma um sólido, ainda uma superfície impressionante um tanto indulgente. Prenda esta bolsa em uma superfície firme que não se mova, como uma parede ou árvore. Certifique-se de que a bolsa é resistente, presos com fio pesado e costuras reforçadas. Caso contrário, você gastará mais tempo pegando ervilhas do que batendo nelas. Afixe a bolsa, que deve ter cerca de 30 centímetros quadrados e planos, para a parede aproximadamente no nível do centro de seu peito.

Socos

Feche o punho adequadamente para evitar danos à mão ou ao pulso. Role seus dedos primeiro, e certifique-se de que seu polegar está do lado de fora de seus dedos, cobrindo o primeiro ou dois. Mantenha as costas da mão alinhadas com o antebraço, e cerrar o punho com força. Ao socar o saco, primeiro golpeie levemente até que você se acostume a acertá-lo, em seguida, adicione força de seu torso, então suas pernas. Golpeie com os dois primeiros nós dos dedos.

Comece acertando em cheio a cada dois dias, e gradualmente evolua para sessões diárias de rebatidas. Quando você pode bater as ervilhas de forma consistente diariamente sem dor, substitua as ervilhas por rolamentos de esferas mais ou menos do mesmo tamanho das ervilhas. Em seguida, mova-se para o cascalho da ervilha.

Técnicas de punho fechado

O kung fu apresenta uma variedade de técnicas de golpe manual, incluindo o punho de trás e o punho em martelo. Para golpear com o punho traseiro, vire-se de forma que suas costas fiquem para a parede e você fique de um lado da sacola. Golpeie a sacola com as duas primeiras articulações do punho de maneira semelhante a dar um tapa com o backhand. Vire sua mão e golpeie com a parte inferior, ou a parte macia de seu punho cerrado para aplicar a técnica do punho em martelo. Treine o punho do martelo da mesma maneira.

Mão Aberta

O condicionamento para técnicas de mão aberta faz parte do treinamento com punho de ferro. Um golpe no fio da navalha é desferido com a borda externa da mão de maneira semelhante ao punho de trás. Abra sua mão, enrijeça seus dedos, e bata firmemente no saco com a ponta da mão. Técnicas de dedo em lança, entregue com os dedos estendidos e mantidos firmemente juntos, mire pontos fracos em seu oponente. Comece o condicionamento para isso enfiando os dedos em um balde de ervilhas secas da mesma maneira que treinou o punho fechado. Trabalhe até os rolamentos de esferas, cascalho de ervilha e, finalmente, um balde de areia solta. O condicionamento da técnica do dedo em lança é um processo longo e às vezes doloroso.