Técnicas de Wushu Iron Fist Treinamento

Wushu é o termo chinês para que os ocidentais conhecem como kung fu. Técnicas de punho de ferro são aqueles que são usados ​​para endurecer sua mão e punhos , a fim de desferir golpes mais devastadores e sentir menos dor ao se envolverem em uma briga. Wushi técnicas de treinamento punho de ferro envolvem construir os músculos na mão junto com endurecer e Callousing a pele para que sua mão pode entregar mais punição a um oponente . Flexões

executar uma variedade de diferentes flexões para fortalecer os músculos usados ​​para fazer um punho e endurecer suas mãos. Knuckle flexões são boas, porque eles colocam todo o peso do corpo sobre os dedos , o que irá endurecer -los para fazer seus socos mais feroz. Dedo flexões também são bons porque você fortalecer todos os músculos dos dedos , que , quando enrolado , formam seu punho. Como os dedos ficam mais fortes , você pode querer mudar para dois dedos flexões, que irá fortalecer ainda mais seus dois primeiros dedos . Os nós dos dedos de seus dois primeiros dedos são o que você deve se conectar com você quando efetivamente entregar um bom soco artes marciais. Fazer duas séries de cada tipo de push-up cada vez que você trabalha fora, vai ajudá-lo a endurecer e fortalecer os punhos.
Saco pesado

Condição suas mãos para tomar e entregar mais punição por trabalhar fora no saco pesado regularmente sem usar luvas. Você pode querer começar com apenas envoltórios da mão, e como suas mãos se tornam mais condicionado , mude a nu juntas . Algumas rodadas de sem luvas de perfuração de uma semana em um bom saco pesado vai endurecer seus punhos e melhorar a sua técnica de perfuração em geral.

Tijolos e Toalhas
< p > Para um método mais avançado de condicionamento sua mão de ferro punho de estilo , coloque um bloco de concreto em um suporte de algum tipo sobre a altura de sua cintura. Drapejar uma toalha sobre a parte dianteira do bloco , em uma única camada . Esta será a sua superfície de impacto . Atingir a superfície fazendo repetidamente um conjunto de 30 para cada lado . Comece com força limitada de impacto e gradualmente adicionar mais velocidade à medida que se sentir mais confortável com a técnica e sua mão se torna mais difícil .
Treinamento do peso

Use pesos para fortalecer a músculos em sua mão , juntamente com os músculos do pulso que apoiá-lo quando você entregar um soco . Utilizando halteres para realizar ondas de pulso é um dos melhores exercícios para fortalecer seu soco. Tendo os músculos do pulso mais forte permitirá que você dar um soco com mais potência e aumentar a velocidade com que o punho atinge o alvo.