Deadlifts com uma perna

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O exercício irá envolver, ativar, estabilizar e fortalecer os músculos atrás de você, desde o pé até a parte superior das costas e antebraços.

“Essa ativação realinhará seu corpo e criará mais estabilidade”, diz o famoso terapeuta musculoesquelético Phil Wharton, coautor de The Whartons ’Strength Book:Lower Body . “E você vai gerar mais energia, permitindo que você entre nessa marcha extra.”

No início, você contrai os músculos trapézio e quadríceps. No caminho de volta, você contrai o tronco, glúteos, isquiotibiais, tornozelos, panturrilhas e quadríceps. Wharton adverte que esse exercício pode causar consideráveis ​​cargas de estresse na coluna sacral, lombar e cervical. Também pode irritar o tendão da coxa, então não force.

Os iniciantes devem tentar duas séries de 10 a 12 repetições por perna na primeira vez que estão tentando como um bom benchmark.

Aqui está uma demonstração, feita por Olympian Nick Symmonds (Fotos:Scott Draper / Competitor)
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