Correndo guia de treino para perder mais calorias

Correr é uma atividade que envolve praticamente todo o seu corpo , tornando-se uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso . Mas só porque você está executando não significa que você definitivamente vai estar perdendo peso. Além de comer bem, você precisa se ​​envolver em exercícios intensos . Maximize a sua queima de calorias , incluindo técnicas avançadas. Dividi-la

Algumas pesquisas sugerem que dois treinos curtos pode ser melhor do que uma sessão mais longa quando se trata de perda de peso. Um estudo publicado no " British Journal of Sports Medicine ", descobriu que realizam duas corridas 25 minutos resultou em uma queima de calorias maior do que um de 50 minutos corrida . Isto deveu-se ao maior nível de exercício Afterburn , ou o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício , que é um período de queima de calorias elevado seguinte sessões de exercício.
Interval Training
< p > Intervalo de formação é um método de exercício que pode ajudá-lo a queimar mais calorias , aumentando a intensidade dos seus treinos de corrida . Intervalo de formação envolve a execução de sprints total durante o treino , separadas por períodos mais lento de recuperação. Como MayoClinic.com explica , intervalo de formação ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido , tornando-se um treino de corrida eficiente para a perda de peso .
Colina Formação
< p > Se você correr para fora , tente incorporar colinas em sua rota de corrida , e se você correr em uma esteira , fazer uso da configuração de inclinação . Seu corpo tem de trabalhar mais para impulsioná-lo acima dos montes , o que resulta na queima de calorias adicionais . Correr em ladeiras também pode ajudá-lo a construir músculos , o que aumenta o seu metabolismo para que você queimar mais calorias , mesmo em repouso.
Combinação Treinamento

Correndo sozinho pode ajudá-lo a queimar calorias , mas você pode fazer seus treinos de corrida ainda mais eficaz se você incorporar outras atividades. A pesquisa sugere que a combinação de treinamento de resistência e corrida pode ser particularmente eficaz. De acordo com um estudo publicado na revista " BMC Public Health ", exercícios que combinam musculação e corrida não só queimar mais calorias e promover a perda de peso mais do que correr sozinho , mas a combinação também aumenta a perda de gordura e saúde cardiovascular.