Correndo guia de treino para perder mais calorias
Algumas pesquisas sugerem que dois treinos curtos pode ser melhor do que uma sessão mais longa quando se trata de perda de peso. Um estudo publicado no " British Journal of Sports Medicine ", descobriu que realizam duas corridas 25 minutos resultou em uma queima de calorias maior do que um de 50 minutos corrida . Isto deveu-se ao maior nível de exercício Afterburn , ou o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício , que é um período de queima de calorias elevado seguinte sessões de exercício.
Interval Training
< p > Intervalo de formação é um método de exercício que pode ajudá-lo a queimar mais calorias , aumentando a intensidade dos seus treinos de corrida . Intervalo de formação envolve a execução de sprints total durante o treino , separadas por períodos mais lento de recuperação. Como MayoClinic.com explica , intervalo de formação ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido , tornando-se um treino de corrida eficiente para a perda de peso .
Colina Formação
< p > Se você correr para fora , tente incorporar colinas em sua rota de corrida , e se você correr em uma esteira , fazer uso da configuração de inclinação . Seu corpo tem de trabalhar mais para impulsioná-lo acima dos montes , o que resulta na queima de calorias adicionais . Correr em ladeiras também pode ajudá-lo a construir músculos , o que aumenta o seu metabolismo para que você queimar mais calorias , mesmo em repouso.
Combinação Treinamento
Correndo sozinho pode ajudá-lo a queimar calorias , mas você pode fazer seus treinos de corrida ainda mais eficaz se você incorporar outras atividades. A pesquisa sugere que a combinação de treinamento de resistência e corrida pode ser particularmente eficaz. De acordo com um estudo publicado na revista " BMC Public Health ", exercícios que combinam musculação e corrida não só queimar mais calorias e promover a perda de peso mais do que correr sozinho , mas a combinação também aumenta a perda de gordura e saúde cardiovascular.