Como aumentar a ingestão de oxigênio Quando Jogging
enquanto estava deitado
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Deite-se no chão em um lugar tranquilo, onde você será capaz de se concentrar e ser confortável.
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Respire profundamente para que o seu abdômen sobe mais do que o seu peito enquanto você inala .
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Expire lentamente. Concentre-se em liberar todo o dióxido de carbono que seu corpo produziu até seu abdômen e no peito retorno às suas posições normais.
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Repita os passos 1 a 3 até se sentir pronto para a prática em uma posição vertical.
Prática vertical
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Sente-se em posição vertical .
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Respire profundamente , permitindo que seu abdômen se expandir como você inala .
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Segure a respiração por vários aspectos para até sete acusações . Não tente segurar mais tempo do que você é capaz.
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Expire lentamente liberando ar, tanto quanto você pode até que seus retornos abdômen à sua posição normal.
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Repita passos 1 a 4 até se sentir pronto para adicionar a técnica para a sua corrida .
Integrar a técnica em seu Jog
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Comece sua corrida em um ritmo confortável para garantir foco adequado na respiração .
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Estabelecer um ritmo. Respiração ritmada ajuda a maximizar o consumo de oxigênio. Budd Coates , MS e Claire Kowalchick , autores de "Running on Air : A maneira revolucionária para uma melhor execução pela respiração mais esperta " sugerem estabelecer um padrão de 3:2. Isso significa inalar a contar até três e depois expirando para a contagem de dois. Além disso, manter no tempo, com seus passos ajuda a manter a cadência.
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Inspire profundamente , contando até três para que você alcançar a mesma pressão abdominal como praticado com variações de postura e na posição vertical .
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Expire contando até dois, a fim de liberar todo o ar para recuperar a sua posição abdômen normal.
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Repita os passos três e quatro para a duração da sua corrida. Utilizando esta técnica pode aumentar ainda mais o seu consumo de oxigênio durante a corrida .