Como aumentar o débito cardíaco

O débito cardíaco é a quantidade de sangue que o coração bombeia em um determinado período de tempo . É calculado como o volume sistólico multiplicado pela freqüência cardíaca . O volume sistólico é a quantidade de sangue ( em mililitros ) que o coração bombeia por batida, ea freqüência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. Se quer aumentos de componentes, o mesmo acontece com o débito cardíaco. A razão para aumentar o débito cardíaco é fazer com que mais oxigênio e nutrientes para os músculos de trabalho e para tirar o dióxido de carbono e ácido lático produzido por estes músculos de trabalho . Coisas que você precisa
Ginásio sapatos
Workout roupas
Bicicleta ( opcional)
salmão e /ou óleo de peixe
Linho em pó e /ou óleo de linhaça
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bicicleta , correr ou fazer algum tipo de exercício aeróbico intensamente por 1 a 3 minutos sem parar. Descanse por 3 a 4 vezes mais do que você estava se exercitando e , em seguida, repetir o ciclo. Faça isso por 20 a 30 minutos . Ao fazer exercício aeróbico, sua freqüência cardíaca e aumento da taxa de acidente vascular cerebral para obter sangue para os músculos mais rápido , aumentando o débito cardíaco. Durante o exercício intenso , o débito cardíaco pode ir até 7 vezes. Coloque em perspectiva , o débito cardíaco em repouso média de uma pessoa é de 4.900 ml /minuto. Durante o exercício, o débito cardíaco pode ir até 35.000 ml /minuto.
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Levantar pesos e treinar a força até o ponto onde os músculos se sente cansado , mas não cansado. Você deve levantar pesos que dão resistência quando você levantar , mas que não fazer com que você cansar . Segundo o Dr. M. Doug McGuff , isso dilata as artérias , diminuindo a resistência do seu coração tem que bombear contra . O que é mais fácil para o coração bombear o sangue , mais ele pode colocar para fora , aumentando o débito cardíaco.
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Coma alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , porque estes têm sido encontrada para aumentar o volume de ejeção e débito cardíaco , estimulando a componente "relaxamento" do sistema nervoso, diz Ciclismo Science. Algumas opções de alimentos incluem óleo de peixe, óleo de linhaça , salmão selvagem e linho em pó .