Como aumentar Militar Imprensa

O militar é um exercício em que você segura uma barra em sua clavícula, em seguida, pressione-o sobre a sua cabeça , trabalhando suas costas e ombros . Como em todos os movimentos compostos , você trabalha o resto do seu corpo , ao mesmo tempo para manter-se estável. Alguns definem a imprensa militar como uma sobrecarga de imprensa com os calcanhares juntos , enquanto outros o definem como uma sobrecarga de imprensa com os pés na largura do ombro . De qualquer forma, você pode aumentar sua imprensa militar , concentrando-se em ambos os principais músculos, seus ombros , ea variedade de estabilizadores envolvidos , incluindo as pernas e abs. Instruções
1

Squat regularmente, duas a três vezes por semana, com uma barra . Mantenha os ombros para baixo e juntos , segure a barra na largura dos ombros , e agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão , em seguida, empurre de volta com os pés . Enquanto sua volta não vai ser vertical , não deve rodada durante o movimento , e seus joelhos não deve ir na frente de seus pés durante o agachamento. Este exercício desenvolve a força das pernas , que é fundamental para as suas bases durante a imprensa militar.
2

Flex seus músculos abdominais enquanto executa sua imprensa militar. Isso aumenta a sua imprensa militar porque trabalha os músculos abdominais , além de seus ombros. Além do mais , dá-lhe uma base melhor para levantar a partir , o que torna você capaz de levantar mais.
3

Reduza a quantidade de peso sobre a barra , então segure -o sobre sua cabeça. Segure -o lá por cerca de 10 segundos . Isso alonga os músculos de maneiras diferentes, construí-las e , assim, aumentando a sua capacidade de imprensa militar.
4

executar um conjunto de chinups imediatamente depois de fazer um conjunto de prensas militares. Isso funciona o lats , que são outra músculo apoio fundamental na imprensa militar .
5

imprensa impulso , trazendo o peso de sua clavícula , ligeiramente dobrando as pernas , em seguida, endireitar as pernas e empurrar a barra para cima com o impulso . Este é mais truque psicológico - muitas pessoas não podem aumentar a sua imprensa militar unicamente porque estão psyching -se para fora . A imprensa impulso prepara para pesos pesados.