Como combinar GOMAD & 5x5 Elevadores

O galão de leite por dia dieta ( GOMAD ) eo programa de levantamento de peso 5x5 CentralFitness são uma excelente combinação para indivíduos magros que querem engordar rapidamente. A gordura e proteína no leite combinado com o aumentando consistentemente , programa de peso composto significa que seus músculos vão ter o combustível de que necessitam para crescer mais quando você bico para baixo suas fibras com seu treinamento com pesos. Tenha em mente que você provavelmente irá ganhar gordura, bem como o músculo, mas você vai ser capaz de cortar essa gordura para baixo mais tarde, em seu regime de fitness . Instruções
1

beber um galão de leite integral todos os dias. Este passo é um componente-chave da dieta GOMAD ; você deve consumir a gordura saturada que vem com leite integral, e você deve consumir uma grande quantidade do mesmo.
2

Consumir muitas calorias , além de seu galão de leite . Um galão de leite fornece 2.400 calorias por dia ; ganhando quantidades substanciais de peso requer que você consumir mais do que isso.
3

Coma limpo. Isso significa comer legumes , carnes e carboidratos de grãos integrais . Significa, também, evitando itens como álcool , refrigerantes e fast food.
4

agachamento três vezes por semana . O agachamento é a pedra angular do programa de treinamento de 5x5 , e você deve se concentrar nele , porque ele funciona tão grandes grupos musculares. Pe vai cansar os músculos para que eles usam as calorias do galão de leite para reconstruir.
5

pesos pesados ​​Squat , e fazê-lo por cinco conjuntos de cinco repetições . Não agachar com a forma imprópria, mas aumentar o peso de cada vez.
6

Supino e linha barra em um treino, então pressione cima e levantamento terra na próxima . Cada exercício deve ter três exercícios: . Agachamento , supino e linha barra ou agachamento , pressione a sobrecarga e deadlift
7

Execute cinco séries de cinco repetições de cada exercício , com exceção do levantamento terra , que só deve ser composto de um conjunto de cinco repetições .
8

Ignorar exercício cardiovascular, em vez de tomar um dia de folga entre cada treino. Cardio vai ficar bem no futuro , mas para o seu primeiro mês ou dois, você deve se concentrar em colocar no músculo e gordura.