Como fazer frente Squats não ferir

Squats são uma poderosa ferramenta em seu arsenal de tom, mas a forma inadequada pode causar estragos nos joelhos e nas costas. Se você continuar fazendo agachamentos depois de machucar , você pode acabar com lesões dolorosas que podem comprometer a sua aptidão física e até mesmo torná-lo impossível continuar fazendo agachamentos . Se você acha que poderia ter -se ferido já , converse com seu médico antes de tentar squats again.Things você precisa
cinto Halterofilismo
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um

fazer agachamentos por uma ou duas semanas , sem qualquer peso de todos . Se você já estiver usando pesos , tente diminuir a quantidade de peso . ExRx recomenda que posseiros basear o peso que levantar em seu próprio nível de peso e experiência. Por exemplo , os novatos do sexo feminino com nenhuma formação anterior que pesam menos de £ 150 deve agachar entre 45 e 65 quilos. Novatos masculinos sob £ 200 deve começar com 80 e 125 quilos. Considere diminuindo o peso ainda mais se squats continuar a ser doloroso.
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Mantenha as costas retas como você agachar . Pode ser tentador para arredondar as costas como você agachar , mas isso compensa a fraqueza nas pernas e pode contribuir para a dor nas costas. Certifique-se de joelhos , pelo menos na largura dos ombros , pois isso torna mais difícil para você para compensar deficiências nas pernas , usando a sua volta.
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Mantenha os joelhos a uma altura segura . Agachado todo o caminho até o chão pode causar extrema tensão em seus joelhos , levando a lesões. Seus joelhos não deve se estender ao longo de seus pés , e se eles começam a tremer ou fivela , você agachou-se longe demais. Se você tem um histórico de problemas no joelho , converse com seu médico antes de fazer agachamentos .
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Use os músculos certos para agachar . Seu abs deve ajudar a estabilizar os seus movimentos , e empurrando o estômago para fora pode ajudá-lo a praticar a postura correta . Um cinto de levantamento de peso também pode ajudar. Como você agachar , apertar sua parte superior das costas . Fazer isso ajuda a proteger sua parte inferior das costas e garante que você manter a boa forma , como o agachamento se torna mais desafiador.