Calorias usado de um Leg Sentado Imprensa

Use o leg press sentado para construir seus quadríceps e glúteo máximo , para não queimar um grande número de calorias. Esta máquina de alavanca base que tem você se sentar e empurrar uma plataforma ponderada com os pés é um dos pilares em muitas instalações de fitness. Ele vai ajudá-lo a construir alguns dos maiores músculos do seu corpo , o que pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica ao longo do tempo , quando incluído como parte de uma rotina de corpo inteiro de treinamento de força . Esforço Mild

O número exato de calorias que você queima usando o leg press depende do seu tamanho. Pessoas maiores queimam mais calorias por minuto , enquanto as pessoas menores queimar menos . Se você usar um peso que é levemente desafiador, você vai queimar cerca de 4 calorias por minuto no leg press , se você pesa 155 £ . Se você pesa 125 £ , você vai queimar cerca de 3 calorias por minuto e em 185 libras, 4,5 calorias por minuto . Se você estiver fazendo um conjunto de oito a 12 repetições com esse peso leve , vai demorar cerca de 1 minuto para concluir um conjunto. Mais repetições vai demorar mais tempo e queimar mais calorias ; no entanto, se você pode fazer mais de 12 repetições com facilidade , é uma indicação de que você deve adicionar mais peso para maximizar seus resultados . Quando o treinamento de força para a aptidão geral, use pelo menos 60 por cento do seu de uma repetição máxima , o mais peso você pode levantar em uma tentativa, para todos os oito a 12 repetições .
Kick It Up

sua intensidade também desempenha um papel no número de calorias que você queima . Levante o peso para que você sinta estourou no final de seis a oito repetições e queimar mais calorias durante a sua prima esforço perna. Um esforço de musculação vigoroso queima cerca de 7,5 calorias por minuto para uma pessoa 155 £ . Aos 125 quilos, você vai queimar 6 calorias por minuto e em 185 libras, cerca de 9 calorias por minuto . Os mais repetições que você faz por jogo , mais tempo você estará fazendo a imprensa - para que , em teoria, você vai queimar mais calorias. No entanto, se você estiver usando pesos pesados ​​o suficiente para provocar a queima maior de calorias - cerca de 80 a 90 por cento do seu de uma repetição máxima - você deve fadiga dentro de 30 a 60 segundos de trabalho . Se você se encaixa em seis conjuntos de exercício e cada uma dura 45 segundos, você vai queimar cerca de 34 calorias totais , se você pesa 155 £ .
Circuit Training

a queima de calorias incorridos durante o leg press só inclui o tempo que você está realmente fazendo o trabalho ; você não queimar calorias significativas durante os intervalos de descanso entre as séries. Execute o movimento como parte de um circuito total a queimar mais calorias. Circuito de formação envolve fazer vários peso ou peso e exercícios cardio em rápida sucessão. Porque você está sempre em movimento, você manter sua freqüência cardíaca elevada e chiar cerca de 30 por cento mais calorias do que o peso da formação tradicional , relata "fitness" revista . ( ref2 ) Um circuito de amostra pode envolver um set no leg press, seguido de flexões , então as linhas , então extensões de tríceps e abdominais . Repita três ou quatro vezes por meio de um treino de corpo total.
Metabolismo Impulsione

Embora a imprensa treino de perna não queima muitas calorias por conta própria, contribui para mudanças em seu metabolismo que ajuda a queimar mais calorias ao longo do tempo . Um artigo publicado na revista " Current Sports Medicine Reports" em 2012 relata que 10 semanas de treinamento de resistência pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso por 7 por cento. Você vai ter que trabalhar todos os principais grupos musculares duas a três vezes por semana para experimentar este tipo de mudança , no entanto. O leg press cuida de seus quadris e pernas, mas também incluem exercícios para o seu peito, costas, braços, ombros e abdominais em seus treinamentos de força .