Leg Press para Leg Curl Razão para o Joelho

Quando se mede a força das pernas ou tentando construir músculo em seu corpo inferior, duas máquinas você pode olhar para são o leg press e flexão de perna . Enquanto não há nenhuma razão exata para a quantidade ideal de peso que você deve ser capaz de levantar em cada um, sabendo que a força relativa do músculo envolvido - os quads e os isquiotibiais - pode ser benéfico em identificar pontos fracos em torno de suas articulações do joelho e planear a sua rotina. Pressionando Ahead

O leg press é o que é conhecido como um movimento composto , o que significa que há mais de uma articulação envolvida. Na verdade , existem três articulações envolvidas - os joelhos , quadris e tornozelos - como leg press bater numerosos grupos musculares , incluindo quads, glúteos , panturrilhas e coxas. Isso pode ser um bônus e uma desvantagem. Se você está procurando para distribuir a carga entre diferentes articulações e músculos de suas pernas , o leg press é uma boa escolha . Se você deseja isolar motores principais da articulação do joelho - o quadríceps - em seguida, o leg press não é a sua melhor opção
onda Considerações

leg contrário . , cachos se concentrar quase exclusivamente em um grupo muscular e uma articulação - os isquiotibiais e do joelho. Seus quadris permanecem firmemente plantados contra o banco e seus bezerros ficar trancado na posição, o que significa que seus tendões tem que fazer todo o trabalho. O maior grau de pressão sobre a articulação do joelho aqui pode ser perigoso para a lesão, afirma o Dr. Michael Yessis de SportLab . Seus isquiotibiais deve ser forte para estabilizar os joelhos , caso contrário corre o risco de lesão. Se seus tendões são fracos ou tentar levantar muito pesado, toda a tensão é colocada sobre os tendões e ligamentos em torno de seus joelhos, o que pode levar a lesões.
Onde a relação cai

Enquanto você pode ter uma idéia básica da relação de força entre seus quads e isquiotibiais de encontrar o seu peso máximo em leg press e flexão de perna , não é a melhor maneira de fazê-lo. Como leg press é um movimento composto e enrola um isolamento um, é uma comparação injusta , devido ao fato de que mais músculos estão trabalhando quando você está pressionando do que quando você está enrolando . Se você está preso com apenas estes dois , porém, considerar a sua posição do pé durante o leg press . Se você quiser testar a força quad no leg press para compará-lo com força no tendão na onda de pé , uma imprensa postura perna estreita usará seus quads mais, mas também colocar mais pressão sobre os ligamentos do joelho , de acordo com trainer e fisioterapeuta Rick Kaselj .
uma opção melhor

Um determinado muito mais válido de força no tendão do quadríceps contra resistência em toda a articulação do joelho é comparar a onda de pé com a extensão da perna . Atletismo treinador Brian Mackenzie aconselha descobrir o seu de uma repetição máxima em ambos, em seguida, dividindo a perna peso onda por sua perna peso de extensão. Idealmente seus onda perna deve ser de pelo menos 80 por cento de sua extensão de perna , caso contrário, os flexores do joelho - os isquiotibiais - são proporcionalmente fraco para os extensores do joelho - . Seus quads