Como Fortalecer Hamstrings para Terapia Joelho

Seus tendões são os grandes músculos das costas de suas pernas que suportam seus joelhos. Aos poucos, o aumento da força dos isquiotibiais é uma maneira eficaz que você pode prevenir e aliviar a dor do joelho e lesões. Você pode aumentar a força destes músculos , fazendo alguns exercícios todos os dias. Instruções
1

Comece com exercícios de alongamento. Stand sobre um pé com a outra equilibrada na parte de trás de uma perna de cadeira . Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris durante 30 segundos , não tente tocar os dedos dos pés . Alterne as pernas para esticar os tendões .
2

Sente-se em uma cadeira com uma perna endireitou-se e que o calcanhar no chão. Dobre confortavelmente a outra perna. Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris , delicadamente esticando suas limitações por 30 segundos. Alterne as pernas para esticar completamente ambos os músculos .
3

Equilíbrio na borda de uma cadeira com os calcanhares no chão. Sem mover , puxar para trás em seus saltos . Você deve sentir o puxão em suas limitações . Conte lentamente até dez. Relaxe e conte até três . Repita dez vezes .
4

Deite-se de barriga para baixo com o seu pé esquerdo na parte de trás do seu calcanhar direito . Gradualmente aumentar o seu calcanhar direito na direção dos glúteos , enquanto empurra para longe com a perna esquerda . Conte até dez enquanto puxa e empurra . Relaxe e conte até três . Repita dez vezes com cada perna.
5

andar para trás para ajudar a fortalecer os tendões . Esta redistribui o seu peso e ajuda a eliminar o stress sobre os joelhos .