Como Fortalecer Pernas para Hipismo

Hipismo usa músculos do seu corpo que você vai usar para nenhum outro esporte . Mesmo ciclistas vão sentir que suas pernas são fracas , pela primeira vez na sela. Um monte de equitação é com as pernas para dar as ajudas para sua montaria e para manter seu equilíbrio. Aqui estão exercícios fáceis para ajudar a fortalecer as pernas para andar a cavalo. Coisas que você precisa
Stairway com um corrimão
Exercício roupa (opcional)
mat Exercício ou um patch de segurança de chão
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Você vai sentir a queimadura

1

bocejar e esticar como você quando você acorda pela manhã. Chutar as pernas para fora e sacudi-los a despertar a circulação .
2

Vá para o degrau da escada. Enfrente o resto da escada como se estivesse subindo . Segure-se ao corrimão com uma mão e colocar a outra mão em seu quadril . Coloque as bolas de seus pés na escada e deixe os calcanhares suspender no ar . Quando você se sentir equilibrado, lentamente deixar o seu peso cair os calcanhares para baixo. Bop volta novamente. Faça isso por cinco vezes em primeiro lugar, em seguida, adicione mais cinco " bops ", com cada semana que passa.
3

Sente-se em seu colchonete ou pouco segura do chão. Espalhe as pernas para o lado, mas não tão longe que você está em agonia. Suas pernas se parecerá com uma carta V. Incline -se para tocar os dedos dos pés (ou tanto quanto possível) para um lado por uma contagem de cinco. Em seguida, incline para frente o mais longe que puder para uma contagem de cinco. Em seguida, incline para o outro lado para uma contagem de cinco. Você pode adicionar mais acusações de cinco anos com cada semana adicional .
4

Deite-se de costas . Primeiro, você levante uma perna a uma altura confortável para você e fazer cinco círculos tão grandes quanto possível. Em seguida, faça cinco dos mais pequenos círculos que você pode ( ainda em movimento toda a perna e não fazer batota apenas fazendo círculos com os pés ) . Alterne as pernas . Você pode adicionar mais acusações de cinco a cada semana você faz este exercício .
5

Levante ambas as pernas no ar, apoiar a sua parte inferior das costas com as mãos, e fingir que você está andando de bicicleta de cabeça para baixo . Faça isso por tanto tempo quanto puder.
6

Levante-se devagar e caminhar sobre os calcanhares , tanto quanto você puder.