Como a pisar a água por cinco minutos

Se você apontar a pisar a água por cinco minutos , há duas técnicas eficazes : o pontapé sapo ou pernada de peito eo eggbeater ou pontapé rotativo. Jogadores de pólo aquático usar o pontapé batedeira como uma maneira de pisar a água ao passar e atirar bolas durante o jogo. Este tipo de chute economiza energia e fornece seu corpo com a estabilidade na água. Para fazer um batedor de claras , suas pernas círculo em grandes órbitas em direção ao outro , em movimentos que lembram um batedor de claras . Porque uma círculos perna para dentro e os outros círculos de pernas para fora, as pernas nunca fazer contato. Ao mesmo tempo , usar os braços e as mãos para scull levemente . Instruções
The Kick Eggbeater
1

Sente-se na beira de uma piscina e balançar as pernas na água.
2

Borda seu corpo para a frente no convés assim a maioria de suas coxas são realizadas sobre a água.
3

Prática fazendo círculos largos para dentro com suas pernas, uma de cada vez . Circule sua perna direita para a esquerda , enquanto circulando no sentido horário perna esquerda.
4

Flex seus pés para pegar a água com as pernas interiores.
5

afundar lentamente na água e tentar circulando as pernas da maneira que você fez enquanto está sentado na beira da piscina. Manter uma postura ereta , alinhando seus quadris diretamente sob seus ombros.
6

Dobre os joelhos , mantendo as pernas em um ângulo de 90 graus com o tronco como se você está sentado em uma cadeira invisível. Permita que os seus pés para pendurar para baixo .
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Use as mãos para
scull suavemente .
The Kick Sapo
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Comece em uma posição vertical posição na água com as costas retas e as pernas completamente estendidos abaixo de você.
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Flexionando seus pés , dobre os joelhos e tirar os calcanhares para cima na direção dos glúteos .
10 < p> Circule os pés de volta à posição inicial , abrindo bem as pernas sobre o baixo -kick , da mesma forma que uma rã movimentos .
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Use movimento fluido e controlado para que você não está saltando para cima e para baixo e gastando energia .
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Respire de uma forma profunda e relaxada. Evite respiração curta , irregular.