Como Esticar para Badminton

Bom alongamento antes de praticar badminton ou engajar-se em um jogo competitivo se afigure indispensável para apoiar o tônus ​​muscular e prevenção de lesões graves. Jogadores de badminton usar várias técnicas de alongamento para relaxar os músculos do braço e perna em todas as direções do movimento que está preparado para bater a peteca não importa onde ele cai. Plano de passar pelo menos 15 minutos de aquecimento antes de jogar , e esfriar depois de jogar para evitar ferimentos causados ​​por acúmulo de ácido láctico . Instruções
1

Jog ou pular por cinco a 10 minutos.
2

Estenda os braços totalmente para os lados e completa do braço e do ombro círculos por 30 segundos em rotação para a frente, em seguida, 30 segundo de rotação para trás.
3

rotações pélvicas completas para um minuto , como se você estivesse tentando equilibrar um bambolê .
4

Combine profundamente joelho curvas e torções do tronco em intervalos de 15 segundos para dois minutos.
5

Toque os dedos dos pés e segure por 30 segundos. Sente-se no chão em posição de borboleta, com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés apertados . Dobre a partir de seu tronco em direção ao chão e estenda os braços para a frente para alongar as costas e os músculos internos da coxa .
6

Repita os trechos de Passos 2 a 5 após sua partida de badminton para esfriar.