Como treinar para o lado Desdobramentos

Um aquecimento adequado é fundamental para a preparação antes de qualquer alongamento extremo , especialmente uma divisão lateral, que também é chamado de straddle, para evitar distensão muscular ou tensas . Se você nunca fez um estiramento extremo antes, não tente realizar seus resultados desejados dentro de um dia, uma semana ou até mesmo por vários meses. Estrutura natural do seu corpo também pode limitar a sua capacidade para alcançar este objetivo. Pense nisso treinamento como um processo gradual para melhorar o seu corpo , em vez de um objetivo de obter uma posição estática. Instruções
Preparar e treinar seus músculos
uma preparação borboleta

Aqueça suas costas e quadris. Sentado no chão , dobrar e abrir os joelhos para o lado para que as solas dos seus pés estão tocando no trecho borboleta. Traga seus pés em sua direção até sentir um alongamento suave . Suas costas e flexibilidade do quadril determinar o quão perto você pode trazer seus pés dentro
2 trecho borboleta

Curva do topo de sua cabeça em direção a seus pés. Use os cotovelos para empurrar os joelhos para baixo mais perto da terra para um trecho mais intensa, se desejar. Mantenha a postura por 30 segundos e repita esta até duas vezes sucessivamente , ou até três vezes dentro de uma sessão de treinamento.
3 Lado estocada

Ativar e esticar ainda mais os músculos internos da coxa , que também são chamados de músculos adutores . Comece na posição de pé grande , e coloque os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora de seus saltos - apenas o suficiente para manter o seu equilíbrio. Dobre uma perna de cada vez neste estocada lateral, e foco no alongamento dos músculos do lado de dentro de suas pernas . Segure aqui por 30 segundos e repita do outro lado , até duas vezes por sessão de treinamento.
4 Extreme estocada lado

Aumente a sua extensão , diminuindo o seu corpo mais perto do chão em uma estocada lado extremo, mas só depois de o trecho anterior não impõe dor ou uma intensa sensação de alongamento. Mantenha o calcanhar no chão e seu joelho em linha com os dedos dos pés , em vez de torqueing seu joelho para um lado ou para o outro. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado , até duas vezes por sessão de treinamento.
Progressive Side Dividir Formação
5 lateral de 45 graus dividido

Sente-se no chão com as pernas na frente de você e os joelhos retos . Separe as pernas até que seus pés estão um pouco mais largo que seus ombros , o que coloca o seu corpo em uma fração de trecho lado. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita até três vezes por sessão de treinamento. Continue esse processo até que todos os dias , não há mais um trecho grave na virilha e na área traseira .
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Puxe-se em direção a suas pernas ou pés , se possível, lentamente e com cuidado criar um estiramento mais intenso .
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progressivamente alargar as suas pernas depois não há mais um trecho intenso na distância perna anterior. Mantenha os joelhos apontando para o teto . Uma vez que suas pernas formam um ângulo de 180 graus , ou uma linha reta de pé para pé , você completou uma divisão lateral. Segure a divisão por 30 segundos e repita até três vezes por sessão de treinamento.
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Continue esta série de alongamentos até a flexibilidade desejada. Periodicamente repetir este processo de alongamento (como uma vez a cada dois a cinco dias ) para manter a flexibilidade e evitar lesões que acompanham as tentativas espontâneas de realizar separações laterais.