Como Esticar for Speed ​​

Os alongamentos aumentam a flexibilidade e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Como seus músculos tornam-se mais flexíveis, sua amplitude de movimento aumenta. Seu corpo se torna mais eficiente em fazer o seu trabalho. Por exemplo, como você esticar seu quadríceps e eles se tornam mais flexíveis e os seus passos tornam-se mais amplo. Você pode ir a uma distância mais longe com a mesma quantidade de esforço , consequentemente, melhorar a sua velocidade. Escolha um alongamento estático , como os trechos que você recorda de aula de ginástica , ou participar de alongamento ativo como ioga ou tai chi. Coisas que você precisa
Lápis e papel , ou computador com planilha
Yardstick
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Avaliar a sua velocidade. Você não pode saber onde você está indo se você não sabe onde você esteve . Para medir a sua velocidade, você pode cronometrar suas corridas . Progresso significa que você vai quer correr uma distância maior no mesmo período de tempo, ou ir a mesma distância em menos tempo.
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Meça sua flexibilidade. Se você se curvar e não pode tocar o chão, você tem um ponto de referência para a sua flexibilidade . Você também pode fazer um teste sit and reach , o teste de flexibilidade utilizado na avaliação de aptidão presidencial que você tomou na oitava turma de ginásio. Depois de realizar uma série de alongamentos estáticos , sentar-se no chão com as pernas em um v -shape . Coloque um ponto de referência no chão entre suas pernas. Incline-se para a frente , medindo o quanto suas mãos chegar no critério .
3 Sentados frente dobre é um trecho comum tendão.

estiramento após o treino. Após o treino , alongue os músculos que você usa durante a execução incluindo isquiotibiais , quadríceps e músculos da panturrilha . Um estudo de 2010 no " Journal of Bone and Joint Surgery ", mostra que o alongamento regular alivia a dor no calcanhar associada a fascite plantar. Uma dobra para a frente sentado é um trecho comum usado para os isquiotibiais , panturrilhas e região lombar. Seu pescoço e costas também pode ficar tenso durante a execução , por isso não se esqueça de alongar os ombros. Permaneça em cada postura por 10 a 30 segundos para que os melhores resultados.
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Tome uma classe . Yoga é uma forma de exercício que inclui alongamento e aumenta a flexibilidade . Em vez de escolher uma classe de energia que se concentra em obter sua freqüência cardíaca , escolher uma aula de ioga que incide sobre alongamento. Classes com nomes como "Deep Stretch" ou "Long, lenta, Deep" são os nomes dos tipos de classes que você está procurando. Yoga coloca como " Pernas até a parede " inverter o sentido do fluxo de sangue , trazendo alívio para as pernas, enquanto o alongamento dos isquiotibiais . Tai chi é uma forma de artes marciais , onde você se move lentamente , esticando os músculos ao mesmo tempo .
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acompanhar e medir o seu progresso. Mantenha um registro de sua velocidade de corrida , bem como a pontuação no teste de sentar e alcançar . Você pode usar um notebook básico, uma planilha de computador ou um aplicativo de telefone aptidão para registrar seus resultados .