Quando comer um Power Bar Energia Antes de uma maratona

A nutrição adequada e hidratação são componentes críticos para maximizar o desempenho em um ambiente de maratona. Devido à natureza extrema de uma maratona , é fundamental planejar cuidadosamente as refeições em torno da maratona. Barras de proteína pode ser consumido de modo seguro de uma hora antes de terminar uma corrida , bem como logo após . Evite comer alimentos pesados ​​imediatamente antes ou durante a corrida. 12 horas antes

comer uma grande refeição, saudável , aproximadamente, 12 a 16 horas antes da maratona . Massas de grãos integrais é uma escolha comum , como carboidratos complexos fornecem energia que é liberada lentamente durante a maratona . Evite carboidratos simples como açúcares , como doces e sobremesas são rapidamente absorvidos , levando a falhas de energia . Barras energéticas ou barras de proteína não são um substituto de refeição adequado para o jantar antes da corrida , uma vez que uma grande porção de carboidratos fornecem maiores reservas de energia . Continuar hidratação intensiva antes e depois da refeição.
1 hora antes

Sessenta a 90 minutos antes da maratona é o momento ideal para consumir uma barra de energia . Terminar de comer a barra de uma hora antes de correr para permitir a digestão completa. Correndo longas distâncias com o estômago cheio pode levar a náuseas e vômitos, que podem esgotar ainda mais o sistema de eletrólitos que são cruciais para o desempenho atlético ideal. Evite barras energéticas ricas em açúcar refinado, e continuar a hidratar enquanto se come .
Durante a execução

A maioria dos corredores encontrar hidratação contínua e consumir pequenas alimentos ricos em açúcares fundamental para o bom desempenho atlético. Barras de energia não são uma escolha adequada para comer durante a execução, como eles podem se sentir pesado no estômago e levar a náuseas . Escolhas alimentares populares são uvas ou laranjas , que proporcionam uma sensação refrescante e um pequeno impulso de energia . Embale géis de desempenho esportivo para repor eletrólitos , e aproveitar as estações de hidratação ao longo do percurso da maratona .
Após a corrida

repor os estoques de calorias e proteínas dentro de uma hora de concluir uma maratona, para reconstruir os tecidos musculares que enfrentou durante o esforço a longo prazo. Muitas maratonas oferecer bagels , muffins e cookies para indivíduos que terminar o prazo. Embora seja importante para celebrar a conquista significativa , carboidratos e açúcares não fornecem alimentação adequada . A barra de energia rica em proteína consumida com uma bebida esportiva proporciona uma melhor nutrição para reconstruir o tecido muscular , repor os estoques de energia e ajudar na recuperação .