Os alimentos para comer antes faixa Atende

Executando uma reunião de trilha exige força e resistência. Você precisa praticar sua corrida , mas uma dieta adequada , especialmente antes de um encontro , também é importante para o sucesso. Não só os alimentos que você come no dia da matéria se encontram, mas os alimentos que você comer três dias que antecederam o encontro assunto , bem como, uma vez que este dá ao seu corpo tempo para se hidratar , digerir e processar os elementos importantes do alimento que você vai precisar para manter a resistência necessária para executar um encontro com sucesso. Alimentos para corredores

Abundância de carboidratos são essenciais para uma dieta para os corredores. Os hidratos de carbono pode ser encontrada em alimentos como biscoitos e pães , massas, feijão , frutas e iogurte. Além disso , as proteínas são importantes . Obter proteínas de carnes magras e nozes. A energia que você irá usar durante a corrida é derivado de glicogênio armazenado nos músculos e no fígado. O glicogênio é uma forma de açúcar produzido por comer esses alimentos ricos em carboidratos .
Água Intake

A ingestão de água é fundamental. Independentemente dos alimentos que você come , sem água, seu corpo não vai produzir o glicogênio necessário. A ingestão de água deve ser composto de 12 a 16 litros de água a cada refeição . Esta água vai efetivamente processar os carboidratos que você ingere para ajudar a fornecer -lhe os níveis de glicogênio necessários para produzir a energia para funcionar . De acordo com Darren Phelps da South Orange County Wildcats Juventude Track Club , " A noite antes de um encontro, beber um copo 12 onças de água e comer um lanche rica em carboidratos uma hora antes de ir dormir . "


refeições principais até a reunião

Três ou quatro dias que antecederam a reunião de trilha, comer refeições que consistem de frango, peixe, alimentos ricos em amido , como arroz e batatas e têm um alto carboidratos lanche antes de ir para a cama. Este lanche pode ser iogurte, uma barra de cereais ou frutas .
Dia Conheça

Você não quer comer demais no dia do encontro. Certifique-se de acordar cedo e ter o seu pequeno-almoço , pelo menos, duas horas antes do encontro. Beba de 12 a 16 litros de água e comer um pequeno-almoço ricos em carboidratos . Isto poderia incluir panquecas , torradas, waffles ou um shake de café da manhã.