Os alimentos para comer antes de uma competição comer

comer competitiva é visto como entretenimento absurdo , mas é realmente um esporte de resistência de muitas maneiras. Comedores competitivos passar meses de treinamento para uma atividade que tem um preço real sobre o corpo. O aspecto nutricional de treinamento para comer concursos se assemelha ao que um maratonista pode fazer: carboidrato -loading . Carb -loading dá a músculos resistência , armazenando energia facilmente acessível que durar durante toda a competição . Formação de Alimentação Competitiva

comedores competitivos têm de ficar apto a suportar uma competição tão cansativa . Além de uma rotina de exercícios regulares , os comedores de competição tem que esticar seus estômagos para acomodar o volume de alimentos consumidos em uma competição. Eles fazem isso por Downing progressivamente mais comida a cada dia até que atinjam um volume comparável ao que eles vão comer na competição. Campeão Eating Contest Hot Dog Nathan deste ano , Joey Chestnut, derrubaram 62 cachorros-quentes em 10 minutos. Ficar magra dá concorrentes uma vantagem - seus estômagos pode expandir mais quando eles não são cercados com excesso de gordura
Carboidratos -Loading

dieta é fundamental nos dias . que antecederam a competição . Os carboidratos são os melhores nutrientes para o armazenamento de energia para as competições de endurance como comer concursos , porque eles são convertidos em açúcar na corrente sanguínea e , em seguida, armazenado no fígado e nos músculos como glicogênio , a principal fonte de energia . Para carb-load corretamente, ajustar sua ingestão de carboidratos para responsáveis ​​por 50 a 55 por cento de suas calorias totais , uma semana antes da concorrência , uma diminuição na porcentagem para a maioria das pessoas . Ajuste sua proteína e gordura para dar conta carboidratos perdidos. Mantenha formação em níveis normais para esgotar os estoques de glicogênio , abrindo espaço para a carga que vem. Três a quatro dias antes do evento, aumentar seus carboidratos para 70 por cento da ingestão calórica total e diminuir a ingestão de gordura. Escalar para trás na formação de salvar-se de glicogênio , e descansar um dia antes do evento. Não entrar na competição com o estômago vazio . Comer um pequeno -almoço ricos em carboidratos e pobre em fibras para estimular a digestão , sem encher-te .

Carb- alimentos ricos

Carboidratos são alimentos de origem vegetal , como grãos, frutas e legumes. Laticínios também é rico em carboidratos . Durante o treinamento, os comedores de competição deve tentar consumidor porções de grãos 15 , seis porções de frutas , seis porções de legumes e cinco porções de laticínios com pouca gordura. Bons grãos incluem pão, arroz e massas. Baixo teor de gordura iogurte , queijo e leite são os produtos lácteos carb -ricos. Os vegetais verdes , frutas e sucos de frutas são boas , em nutrientes vegetais, mas vegetais ricos em amido , como milho, ervilhas , batatas e feijão embalar um soco maior de carboidratos por porção.

Alimentos a evitar

alimentos ricos em gordura devem ser evitados antes da competição . Fat fornece energia para o corpo , mas é muito mais lento para quebrar e começar a alimentar os músculos do que glicogênio. Ele também leva mais tempo para digerir do que os hidratos de carbono , que pode esgotar a sua energia antes de restaurá-lo. Fibra também deve ser evitado no dia de uma competição. A fibra é muito enchimento, e , ao mesmo tempo que é necessário para comer alguma coisa no dia de uma competição , não é aconselhável encher de antemão. A proteína é um nutriente vital para a maioria dos atletas porque constrói músculo e reparos. Comer concursos exigem resistência, mas os comedores de competição não experimentam muscular break-down que outros atletas fazem. Enquanto a ingestão de proteína deve ser mantida durante o treino de fitness , é uma fonte insuficiente de energia para o dia da competição .