Técnicas de relaxamento para esgrimistas competitivos

Sempre falamos sobre ficar “empolgados” para a competição - mas e se ficar “empolgados” for realmente o que precisamos fazer?

Esgrima em competição é algo complicado. Há muito nisso, tantas coisas para pensar ao mesmo tempo, desde sua postura perante o árbitro até a quantidade de pessoas assistindo a cada partida. Adicione a isso o fato de que a maioria dos esgrimistas competitivos viajam significativamente durante a temporada de competição, porque viajar por si só pode ser estressante e complicado. O problema é que a esgrima é mais bem feita quando a mente está clara e focada, e o corpo está solto e relaxado.

Assim como um esgrimista deve aprender técnicas como golpear e aparar para vencer, da mesma forma, eles devem aprender a controlar seu nível de estresse durante as competições e até mesmo durante as sessões de treinos, às vezes estressantes, que levam à competição. Ter algumas técnicas de relaxamento simples, mas eficazes em seu kit de ferramentas realmente ajudará!

5 técnicas simples de relaxamento para esgrimistas

1. Respire fundo

Esta é provavelmente a técnica de relaxamento mais conhecida que existe, e há um motivo - funciona! Você pode tentar respirar profundamente por apenas alguns momentos ou por mais tempo, se tiver tempo.

Para obter os melhores efeitos, tente respirar assim:

• Sente-se ou fique de pé em uma posição confortável
• Coloque uma mão na sua barriga, deixe o outro cair relaxado ao seu lado
• Puxe o ar pelo nariz
• Visualize-o se movendo por todo o corpo até a barriga
• Sinta seu estômago se expandir naturalmente, então seu peito sobe para segui-lo
• No topo da respiração, faça uma pausa por um momento
• Empurre lentamente o ar de volta para fora da boca desta vez, relaxando seus ombros conforme você vai
• Certifique-se de ter uma expiração mais longa do que a inspiração para obter o efeito completo

2. Diminua seu ritmo

Tendemos a quase correr entre os eventos da competição! Mesmo quando não há razão para isso. Leve o seu tempo, se tiver, caminhar em um ritmo vagaroso - correr lá apenas liberará adrenalina e fará com que você se sinta mais descontrolado do que já está.

3. Fale com você mesmo

As palavras têm poder. Assim como o que você diz aos outros realmente importa, assim também importa o que você diz a si mesmo. Mude as palavras nesse comentário em execução em sua mente para ser menos frenético, então coisas como "acalmar" ou "relaxar". Você também pode desenvolver o que é chamado de palavra-chave que indica a necessidade de se acalmar e se concentrar. Pode ser qualquer coisa, contanto que você se ensine a associá-lo a estar à vontade. Dê um passo adiante e escreva sua palavra-chave em uma fita que você colará em seu equipamento, para mantê-lo lembrado de ii.

4. Ouça música

Suas músicas favoritas podem ser uma de suas melhores ferramentas na luta para ficar relaxado. Coloque esses fones de ouvido e dê uma pausa no mundo. Escolha coisas que sejam edificantes e calmantes para obter o melhor efeito.

5. Tempo e Liberação

Outra ótima maneira de relaxar é fazer um exercício de tensão e alívio. Este é simples e pode ser feito literalmente em qualquer lugar! Tudo que você faz é tensionar seus músculos, uma seção de cada vez, e, em seguida, liberte-os. Comece com sua cabeça e rosto, puxe os músculos para dentro tão forte quanto eles vão segurar por uma contagem de três, em seguida, solte. Agora passe para seus ombros, puxando-os o mais apertados que você puder. Continue descendo pelo corpo até chegar aos dedos dos pés. É realmente incrível o quanto isso ajuda!

6. Foco no processo

Em vez de se concentrar em se você vai ganhar ou não, que é algo que está de muitas maneiras fora do seu controle, concentre-se nas coisas que você pode controlar. Você pode controlar o quanto você pratica. Você pode controlar o quanto está atento durante a prática. Você pode controlar se você trabalha em seus movimentos de forma independente, ou se você treina em casa. Deixe de tentar vencer e coloque sua mente de volta em fazer sua esgrima o melhor possível.

7. Sorria!

Você vai iluminar imediatamente o seu humor e o humor das pessoas ao seu redor! Não há problema em ser um pouco falso no início, mas quando você começar a sorrir e rir, vai parecer completamente natural! Isso até funciona bem quando a competição está começando, onde você pode fazer isso sob sua máscara como uma "arma secreta" maravilhosa.

Todos nós queremos nos sentir bem com nós mesmos e entrar na competição com a melhor mentalidade possível. Assumir o controle do seu relaxamento é uma ótima maneira de chegar lá!