Os alimentos para comer antes de dormir para uma Bodybuilder

Como qualquer fisiculturista lhe dirá, comer antes de dormir é de extrema importância . Durante um período de jejum , o corpo começa a catabolise , ou quebrar sua massa magra para o combustível. Além disso, 75 por cento da sua hormona de crescimento humana diária - necessário para construir o tecido muscular - é produzido quando você dorme. Consumir os nutrientes suficientes antes de dormir evita o catabolismo muscular e garante que o corpo está adequadamente abastecido para o crescimento muscular e reparação . Calorias

A pessoa média queima 67 calorias por hora quando dorme. Isto significa que durante oito horas de sono você vai queimar cerca de 536 calorias. Usando isso como um guia para pré-sono consumo de calorias irá evitar qualquer catabolismo muscular durante a noite.
Protein

A proteína é essencial para a manutenção do tecido muscular , reparação e crescimento. Comer 40 a 60 g de proteína imediatamente antes de dormir é importante para garantir que seus músculos ficar alimentado durante a noite. A clara de ovo ou caseína são proteínas ideais neste momento , fornecendo uma fonte de liberação lenta de proteína para o corpo.

Fat

Bodybuilders recomendam comer algumas gorduras com sua proteína antes de dormir. Escolha gorduras essenciais saudáveis, como manteiga de amendoim ou óleo de linho - semente. Consumo destas gorduras essenciais irá fornecer uma fonte concentrada de calorias e diminuir ainda mais o lançamento de sua proteína .
Carboidratos

Como regra geral , a ingestão de carboidratos deve ser minimizado antes de dormir. Os níveis de insulina cair durante o sono. Isso significa que o consumo de carboidratos , carboidratos especialmente simples e açúcares refinados, imediatamente antes de dormir irá provavelmente resultar em o armazenamento de gordura indesejada.