Procurando um Boost? Alimentos para impulsionar seu condicionamento físico

Atletas que comem a quantidade recomendada de macros, especificamente carboidratos, experimentam um início retardado de fadiga em 20% e melhora ainda melhor em seu desempenho geral em cerca de 3%, cita um estudo do National Institute of Health. A frase clichê é verdadeira:nós somos o que comemos. Para ser um jogador de futebol melhor, não é apenas o treinamento e a habilidade essenciais, mas a dieta também. Para jogadores de futebol, é absolutamente crucial escolher a dieta certa para amplificar seu desempenho atlético.

Alimentos para aumentar o desempenho

É essencial abastecer seu corpo da maneira adequada antes do treino, mas especialmente antes de uma partida de futebol. Seja o café da manhã antes de um grande jogo ou um lanche no caminho para o condicionamento, comer uma nutrição adequada pode ajudar no seu desempenho atlético. As melhores refeições pré-treino incluem porções de carboidratos e proteínas, escreve a revista Shape. Uma maçã com manteiga de amêndoa, torrada de trigo integral com banana, ou biscoitos de cereais com homus são todos benéficos para os níveis de energia do seu corpo antes do exercício. Se você precisar de um impulso extra no meio do treino, considere mastigar um lanche com infusão de energia ou uma bebida esportiva para repor os níveis de eletrólitos.

Aumente seus músculos

Se você está procurando fazer mais do que aumentar os níveis de energia, existem alimentos específicos que também podem aumentar a massa muscular à medida que você se exercita. Embora a maioria acredite que isso é facilmente feito com a amplificação do consumo de proteínas, especialistas dizem o contrário. “Comer alimentos ricos em proteínas por si só não vai construir grandes músculos. O músculo é ganho através de uma combinação de exercícios de fortalecimento muscular, e uma dieta que contém proteínas e energia suficiente de um equilíbrio de carboidratos e gorduras ”, escreve o UK National Health Services. Panquecas de proteína são um exemplo perfeito disso - um equilíbrio de carboidratos da aveia e proteína adicionada para ajudar os músculos.

Lanches saborosos para recuperação pós-treino

Quando você se exercita, seu corpo se esgota e quebra sua fonte de combustível de glicogênio e proteína. Seu corpo se cansa pós-treino e escolher os alimentos certos para comer depois de uma partida de futebol extenuante é absolutamente crucial para a recuperação. Um alimento que ajuda na recuperação muscular e na reposição de eletrólitos é a romã. É rico em vitamina C e potássio, reabastece antioxidantes, e estudos recentes mostram que beber suco de romã ajuda na recuperação muscular pós-exercício, relatórios U.S. News &World Reports. As sementes de romã são lanches saborosos e doces pós-treino, repletos de benefícios corporais. Além da romã, As framboesas também são cientificamente comprovadas por ajudar na recuperação pós-exercício, repondo antioxidantes vitais que ajudam na redução da dor muscular e inflamação. Mergulhe as framboesas no iogurte grego ou no cream cheese para uma combinação rica em proteínas.

Muitos temem que a gordura seja um desses grupos de alimentos a serem evitados após o exercício. Contudo, novos estudos emergentes mostram o contrário. A gordura retarda o processo digestivo da refeição pós-treino, mas não afeta a capacidade do corpo de absorver nutrientes vitais, relatórios Healthline. “Um estudo mostrou que o leite integral era mais eficaz na promoção do crescimento muscular após um treino do que o leite desnatado ... Além disso, outro estudo mostrou que mesmo ao ingerir uma refeição rica em gordura (45% da energia da gordura) após o treino, a síntese de glicogênio muscular não foi afetada ”. Então vá em frente e tome aquele copo de leite frio depois da partida de futebol; seus músculos vão agradecer mais tarde.

Para ser o jogador mais eficaz em campo, devemos preencher o corpo com alimentos eficazes que ajudem a impulsionar nosso desempenho atlético. Abasteça seu corpo da maneira certa e você verá os benefícios em campo.