Exercícios para Getting Your Knees alta para Running
A broca de alta joelho incentiva elevador joelho. Feito corretamente, isso broca demonstra como a recuperação ou fase de extensão de seu passo - a parte que permite que o seu calcanhar de vir atrás de você - é, naturalmente, seguido pelo seu levantamento joelho. A maioria das pessoas não usam de forma adequada e se inclinar para trás durante este exercício. Para corrigir esse problema, tente a broca com um parceiro. Enfrente os outros e ter o seu parceiro colocar suas mãos em seus ombros. Incline-se para a frente de seus tornozelos para as mãos do seu parceiro e começar a correr para a frente , levantando os joelhos para o alto , como você empurrar o chão a cada passo . Seu parceiro vai ter que andar para trás como você se move para a frente. Uma vez que você tem a sensação de boa forma , tente o exercício sem o seu parceiro. Dois conjuntos de 50 metros é muito para esses tipos de brocas.
Bundas Kicks
chuta o traseiro são semelhantes aos da broca de alta joelho. Estes irão melhorar tanto a sua amplitude de movimento e seu volume de negócios perna. Comece a correr , certificando-se de que você está inclinado para a frente de seus tornozelos. Como você se move para a frente, trazer os calcanhares até os glúteos na direção em um movimento rápido. Ele vai olhar quase como se você está tentando chutar a si mesmo na bunda com cada passo. Certifique-se de sentir seus músculos isquiotibiais envolver e balançar os braços em coordenação com as pernas , trazendo o seu braço direito até que o seu joelho esquerdo sobe , como seria quando você corre. Você vai se sentir o exercício principalmente em seus glúteos e isquiotibiais .
Bounds
poder Perna é essencial para o bom estilo de corrida . Bounds parecer um passo em execução suspensa no ar com o joelho da frente para o alto. Estes exercícios vão trabalhar seus quads, glúteos , isquiotibiais e panturrilhas. Comece com um movimento lento e , quando estiver pronto, salto em frente e para cima, usando uma alta joelho com a perna dianteira . Dirija -se até usando os braços , certificando-se o seu braço direito e joelho esquerdo balançar -se ao mesmo tempo . Terra na mesma perna e imediatamente passar para um outro limite , desta vez levando com a perna oposta. Faça duas ou três séries de oito barrancos com uma corrida de recuperação entre cada série .
Skipping
Saltar aumenta o poder de perna- e auxilia no movimento ascendente. Você vai notar seus quads, bezerros e isquiotibiais sendo trabalhadas. Este exercício pode ser divertido , mas requer uma grande quantidade de energia , mais do que o salto que você lembre-se de fazer quando era criança. A broca de salto é semelhante à broca - altos joelhos , só que exige mais ritmo com um salto ou hop passo adicionado a cada passo . Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus no cotovelo, como eles são quando você executar . Comece por saltar para a frente, apenas conduzir o seu joelho líder e seu braço oposto para cima, como você pular etapas. Seus braços e pernas devem estar em coordenação como eles são quando você correr, mas os movimentos são exagerados . Mudar de lado e continuar pulando , impulsionando -se para a frente e para cima, com cada passo.