treinamento
Extreme Sports
fitness
artes marciaisExercícios para um nervo comprimido no pescoço
Um nervo comprimido em seu pescoço geralmente é causado por um ponto-gatilho que “remete” a dor a outro local do corpo. Exercícios simples irão fortalecer seu pescoço, ombros e músculos superiores das costas.
Aborde a dor
Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images
Levantando da cama uma manhã, você sente uma dor aguda no pescoço com uma sensação de queimação que sobe para a cabeça e desce pelo ombro, braço e possivelmente seu pulso e mão.
A dor pode te nivelar, e não importa quais sejam suas obrigações naquele dia e possivelmente no próximo, você descobre que o descanso extensivo é sua única opção. Seu médico pede um raio-X e possivelmente uma ressonância magnética, prescreve um medicamento antiinflamatório, e então lhe diz para continuar descansando.
Embora um nervo comprimido possa ser causado por algo mais sério, como uma hérnia de disco (deslizando para fora do lugar) ou um esporão artrítico, o livro "Dor e disfunção miofascial:o manual dos pontos de gatilho" sugere que os pontos de gatilho que "remetem" à dor no pescoço, na parte superior das costas e ombros, são a causa mais comum da dor. O fortalecimento desses músculos e dos músculos do pescoço ajudará a apoiar melhor a coluna e a reduzir lesões futuras.
Fortaleça Suas Costas e Pescoço
Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images
Fisioterapeutas e quiropráticos empregam uma série de alongamentos que podem fazer toda a diferença. Alguns prescreverão tração além de alongamentos para aliviar os discos compactados. Cada lesão é ligeiramente diferente e afeta diferentes músculos, mas a seguir estão alguns exercícios que você pode fazer em casa:
-
Exercício de amplitude de movimento - flexão lateral • Sente-se em uma cadeira enquanto mantém o pescoço, ombros e tronco retos. • Incline a cabeça lentamente para o ombro direito, então para a esquerda, movendo-se ao ponto de dor. • Não gire a cabeça enquanto inclina ou levante o ombro em direção à cabeça. • Relaxe e repita.
-
Exercício de alongamento - elevador da escápula • Sente-se em uma cadeira. • Coloque as mãos atrás da cabeça. • Gentilmente, mova o queixo na direção do peito enquanto vira lentamente para a direita. • Segure por 10 segundos, então relaxe. • Repita o exercício para o lado esquerdo. • Relaxe e repita.
-
Fortalecimento do músculo trapézio e levantador da escápula • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. • Empurre as omoplatas uma contra a outra. Seu pescoço, embora relaxado, deve estar ligeiramente arqueado para trás e os músculos da parte superior dos ombros (trapézio superior) também devem estar relaxados. • Solte as omoplatas. • Relaxe e repita.
Faça cada um desses exercícios em séries de 10, de acordo com sua capacidade. Tenha cuidado para não se esforçar muito no início, pois isso pode resultar em ferimentos adicionais. Comece devagar e aumente o número de séries que puder. Para melhores resultados, consulte um fisioterapeuta ou quiroprático que possa diagnosticar seu problema específico no pescoço.
Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images
alongamento
alongamento
alongamento