O remo é bom para joelhos feridos?

Se você sofreu de uma lesão no joelho, é importante saber quais exercícios são bons para o joelho e quais podem agravar o problema. Quando você tem dor no joelho, é crucial evitar exercícios de alto impacto que colocam uma grande demanda nos joelhos e tensionam as articulações.

Máquina de remo

A máquina de remo na academia é um exercício de baixo impacto que aumenta a resistência e também a resistência muscular sem aumentar a dor nos joelhos. De acordo com o site Rowing Machine Reviews, máquinas de remo aumentam a força na parte superior do corpo, parte inferior do corpo e seu abdômen sem qualquer tensão adicional nos joelhos.

Aquecimento

O aquecimento é fundamental antes de realizar qualquer tipo de atividade, especialmente se você tiver um joelho machucado. Brian Mac, treinador de esportes, explica que os aquecimentos ajudam a prevenir lesões e dores musculares. Escolha realizar alongamentos dinâmicos como balanços de perna e estocadas de corredor para aumentar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade das articulações. Esses movimentos imitam os movimentos usados ​​durante o treino de remo, preparando seu corpo para a atividade.

Treino

Durante sua rotina de remo, você pode tornar seu treino mais desafiador adicionando resistência. Aumentar sua carga de trabalho impõe uma maior demanda ao seu corpo, permitindo que você queime mais calorias. O treinamento intervalado é outra maneira de aumentar sua queima calórica. Treino de intervalo trabalhando em alta intensidade seguido por um período de recuperação. Por exemplo, opte por trabalhar duro por 30 minutos seguidos por um período de recuperação de dois minutos.

Esfriar

O relaxamento após o treino é crucial para prevenir dores nos joelhos. Após o treino, opte por alongar os músculos de forma estática para alongar os músculos usados ​​no remo. Mantenha seus alongamentos por 30 segundos a um minuto para obter o máximo de benefícios. Realize alongamentos como dobra dos isquiotibiais para a frente, alongamento do quadríceps em pé e alongamento borboleta para alongar os músculos e aliviar qualquer dor indesejada nos joelhos ou nas pernas.