A Técnica de Remo do Plano Pete

Se você é um ávido remador indoor, é bem provável que você queira melhorar sua técnica e pontuação. Dois tipos de treinamento em remo indoor ajudam você a atingir seus objetivos; o plano periódico e o plano contínuo. Use o plano periódico se seu objetivo for ficar em sua melhor forma por duas ou três corridas em uma temporada. O resto do tempo, remar em velocidade não competitiva e buscar a melhoria contínua por meio de um plano contínuo.

Princípio de Continuidade

O plano Pete contínuo, desenvolvido pelo remador indoor britânico Pete Marston segue um ciclo de três semanas, com cada sessão de treinamento baseada nos resultados da sessão anterior. Desta maneira, você se concentra em ser mais rápido a cada dia do que no dia anterior, mas não de uma forma cada vez maior, já que ninguém corre o ano todo. A cada três semanas, o ciclo recomeça, usando o ciclo anterior como base.

Evolução do Plano Pete

Como explica Marston, ele originalmente concebeu esta técnica após seguir o Plano Wolverine de Mike Gaviston, o treinador de condicionamento da equipe de remo da Universidade de Michigan. Marston estava insatisfeito com alguns aspectos deste plano, em particular, as muitas sessões necessárias durante a semana, e as sessões de braçadas lentas destinadas a aumentar a força. Em vez de, Marston inventou uma técnica de treinamento que se adequava melhor a ele.

Três fases

Cada sessão no Plano Pete tem três partes:intervalos de velocidade, intervalos de limiar anaeróbio e treinamento de resistência. Todas as técnicas de treinamento apresentam uma dessas partes ou uma combinação delas, bem como testes em que o atleta rema em sua capacidade total. Onde o Plano Pete difere é na parte de resistência, que nunca é mais lento do que 22 golpes por minuto.

Pontos Principais do Plano Pete

O Plano Pete requer uma sessão de intervalo de velocidade e uma sessão de intervalo de resistência a cada semana, e quantas sessões você pode suportar, com a taxa de braçada de no mínimo 22 braçadas por minuto. As sessões de distância constante vão de 8 a 15 quilômetros, e as sessões de hard distance variam de acordo com a habilidade. Mas onde o plano difere de outros planos de treinamento é nas sessões de intervalo, que sempre se baseiam no desempenho anterior e permitem que você aumente sua resistência em um ritmo que parece completamente natural.

O plano de 24 semanas

Este plano foi elaborado com o remador iniciante e intermediário em mente, apresentando três sessões básicas a cada semana, com duas sessões opcionais. O foco principal é a técnica, relaxamento e eficiência. O volume de treinamento é aumentado a cada semana, e cada dia se baseia nos resultados do dia anterior, começando com 5000 m na primeira semana, construindo até 12.000 m na 24ª semana.