Qual é a definição de formação Fartlek

? A palavra Fartlek deriva do sueco para " jogo de velocidade. " Desenvolvido na década de 1930 , o treinamento Fartlek envolve a execução em ritmos diferentes em distâncias definidas ou para horários fixos e foi projetado para atingir tanto os sistemas de energia aeróbico e anaeróbico . Desde a sua criação , o treinamento Fartlek foi modificado para se adequar a diferentes resistência e corredores de meia-distância . Benefícios do treinamento Fartlek

Fartlek formação é um método de grande treinamento para melhorar o seu limiar de lactato . Limiar de lactato refere-se ao ponto em que o corpo não pode mais atender as demandas de oxigênio da atividade e começa a usar o anaeróbio , ou sistema de energia de lactato. Por constantemente trabalhando em condições anaeróbias com períodos intermitentes de atividade aeróbica , o seu corpo se adapta de duas maneiras: o ponto em que você chegar ao seu limiar de lactato será aumentado , e seu corpo vai se tornar mais eficiente em lidar com o ácido láctico , o bi-produto do trabalho dentro do sistema de energia anaeróbica .

Atletas beneficiam de treinamento Fartlek

Fartlek formação é particularmente eficaz para a resistência e corredores de meia-distância . Um limiar de lactato superior resultará em um atleta ser capaz de correr mais rápido por mais tempo. Ele também irá permitir que os corredores de meia-distância para lidar de forma mais eficiente com o ácido láctico build-up associado com a segunda metade do seu evento.
Terrain , duração e intensidade

treinamento Fartlek podem ser realizadas em uma pista , a estrada , em morros ou cross-country. A distância total percorrida é de menor importância do que a duração ea intensidade de cada sessão de treinamento. A intensidade pode variar dependendo da fase do atleta de treinamento e objetivos individuais. Corredores de longa distância vão suportar períodos de 4 a 5 minutos de fast- paced correr com jogs de recuperação entre eles, com os corredores de 800 metros correndo perto do ritmo máximo para até 2 minutos , com períodos mais longos de recuperação em uma sessão de treinamento Fartlek típico .
Exemplo Fartlek Sessões

O Watson Fartlek é uma sessão de treinamento projetado para 3.000 m 10.000 m e cross-country corredores. Os corredores são feitos a andar duro ( em cerca de ritmo máximo) por 4 minutos , seguido de 1 minuto de corrida lenta. Este processo é repetido oito vezes.

O Saltin Fartlek é projetado para 1.500 metros para corredores de 5.000 metros. Em cada sessão , os atletas devem realizar seis conjuntos de 3 minutos passos rápidos, com tempo de recuperação corrida de 1 minuto entre cada um.

Projetado para corredores de 800m , a sessão de treinamento Astrand Fartlek consiste em correr em esforço máximo por 75 segundos , seguido por 150 segundos de jogging. Depois de 60 segundos de esforço máximo de corrida seguido por 120 segundos de jogging. Isto é repetido três vezes.