A definição de Supraspinatus

O supra-espinhal - , juntamente com a infra- , redondo menor eo subscapularus - compõem o manguito rotador no ombro. Esse grupo de músculos é essencial para manter a estabilidade adequada da articulação glenoumeral no ombro. O supra-espinhal é um músculo muitas vezes feridos que deve ser trabalhado corretamente para manter uma articulação do ombro saudável. Localização

A origem do supraespinhoso está dentro da fossa supraspinus , uma pequena depressão superior à espinha da escápula . É paralelo à parte superior da coluna escapular e insere-se no topo do tubérculo maior do humor. O supra-espinhal é um pequeno músculo profundo que se encontra abaixo dos músculos trapézio e deltóide .
Movimento

O supra-espinhal é um agente sinérgico para o músculo deltóide. Como agente sinérgico , que auxilia o deltóide na sequestração ( afastando-se lateralmente a partir do corpo ), o braço , durante os primeiros 30 graus do movimento . Além disso, a pesquisa mostrou que as supra-espinhal também irá ajudar o deltóide durante o esforço prolongado através de uma gama completa de movimento.
Lesão

A articulação do ombro é pode ser ferido em duas formas , quer extrínsecos ou intrínsecos .

uma lesão extrínseca sendo aquela que é causada por uma força externa . Estes podem ser chocante ou sobre estender a articulação causando danos . A segunda lesão extrínseca pode ser causada por um movimento repetitivo , como jogar ou levantar sem dar o ombro bom descanso . Isso faz com que o inchaço do tendão no ombro causando impacto do ombro .

Uma lesão intrínseca é aquela que é causada por uma força interna como desequilíbrio muscular ou aperto . A tensão e desequilíbrio , especialmente dentro dos motores principais do ombro , principalmente o grupo peitoral , o trapézio e grande dorsal fará com que o supra-espinhal ter movimento limitado e também leva ao impacto do ombro .

Exercícios

para manter um supra-espinhal saudável alguns exercícios pode ser feito para fortalecer e alongar os músculos. Eles são os seguintes :

Dumbbell Shoulder PressFirst , halteres posição de luz para cada lado dos ombros com os cotovelos abaixo pulsos em seguida, pressione os halteres até que os braços estão estendidos acima da cabeça . Finalmente , volte à posição inicial e repita.

Dumbbell Lateral RaiseFirst , segure halteres leves na frente das coxas . Em segundo lugar, curvar- se sobre os quadris um pouco com os joelhos dobrados em seguida, com os cotovelos levemente flexionados ; levantar braços para os lados até que os cotovelos são altura do ombro. Finalmente retornar para a posição inicial e repita.

Ponderada pé Pendulum StretchWhile , mantenha seu braço vertical e perto de seu corpo , permita que seu braço para balançar para a frente para trás, em seguida, para os lados, em seguida, em pequenos círculos em cada direção. Isso pode ser feito com um a dois pesos libra mão .
Nota de advertência

Antes de iniciar um programa de exercícios sempre verificar com um médico ou profissional de fitness certificado .