Auto- Alongamentos para aumentar o ombro interno Rotação

Para sentir os efeitos da rotação interna do ombro dar-te um grande abraço de urso . A ação de cruzar os braços sobre o peito ativa a rotação interna dos ombros e só poderia dar-lhe os recadinhos carinhosos , também. Para manter os seus ombros saudável e feliz aumentar a flexibilidade em toda a sua cintura escapular com exercícios que suportam a rotação interna de suas articulações do ombro. Rotação interna do ombro flexível e forte é necessário para levantar, puxar e atingir todo o corpo na vida diária e para balançar o braço em esportes como beisebol, hóquei e golfe. Pendulum Warmup

Comece sua sessão de alongamento com o exercício pêndulo para aquecer toda a sua cintura escapular . Levante-se alto, com a coluna reta ao lado de um banco de peso ou cadeira. Dobre na cintura e apoiar a mão mais próxima para a cadeira ou banco . Permitir que o braço oposto para pendurar livre em direção ao chão . Mova seu corpo superior em um movimento no sentido horário para que ele inicia um balanço circular no ombro e braço. Faça 10 círculos no sentido horário e terminar com 10 círculos horário. Mudar de lado e realizar os círculos de pêndulo no lado oposto . Você também pode optar por realizar este exercício com um 3 - a 5 -lb . peso na mão de suspensão .
Interno rotação Mobility estiramento

O trecho mobilidade rotação interna do ombro melhora funcionamento conjunta , iniciando a rotação interna da articulação. Para executar o trecho cruzar o braço direito sobre o peito e levemente copo o ombro esquerdo com a mão direita . Apoiar o cotovelo direito com a mão esquerda e delicadamente usar a mão esquerda para desenhar o seu braço direito em direção ao ombro esquerdo. Nesse movimento você também pode sentir um estiramento ao longo e por baixo da omoplata direita . Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos antes de mudar de lado
Toalha Mobility estiramento

O trecho mobilidade toalha ativa tanto rotação interna e externa dos ombros. - - como o descanso do braço na parte inferior das costas gira externamente , a parte superior do braço gira internamente. Pegue uma tira de toalha ou yoga e mantenha-o em sua mão direita. Dobre o cotovelo direito e coloque o braço direito atrás das costas. Dobre o cotovelo esquerdo e chegar atrás de você para agarrar a toalha em sua mão direita. Gire o ombro esquerdo e cotovelo em direção à linha média do corpo. Mantenha esse trecho por 10 a 15 segundos antes de mudar de lado . Se os seus ombros são flexíveis o suficiente para entrelace os dedos atrás das costas executar esse trecho sem uma toalha.
Postura da águia Modificação

postura da águia modificação utiliza apenas os movimentos do braço de o corpo inteiro representam para incentivar a rotação do ombro interno. Para executar postura da águia estender os braços para fora na frente de você na altura do ombro . Cruze o braço esquerdo sobre o braço direito e dobrar os cotovelos . Como você dobre os cotovelos o cotovelo esquerdo aninha naturalmente na dobra do cotovelo direito interno . Aponte seus antebraços e mãos para o céu como você levantar os cotovelos para cima e longe do corpo. Você deve sentir-se um trecho de profundidade ao longo e por baixo das omoplatas. Mantenha postura da águia braços por 30 segundos antes de mudar de lado .