Como relaxar as omoplatas

A tensão muscular ao redor dos ombros é comum e pode causar leve a grave desconforto . Carregando um saco sobre o ombro , digitando em um teclado que é gerado muito alto, curvar-se no sofá ou estresse global pode esticar os músculos do ombro . Tensão ombro ocorre quando os músculos do ombro tornam-se sobrecarregado e seu corpo , por sua vez espasmos tentando evitar lesões musculares. Conhecer e realizar algumas simples trechos omoplata pode afrouxar nós e aliviar a dor muscular. Instruções
omoplata elevação
1

Levante-se e chegar a ambos os braços horizontalmente para fora na frente do seu corpo na altura do ombro .
2

Lentamente balançar os braços verticalmente e chegar para o céu , mantendo os braços esticados o tempo todo.
3

Continuar a manter os braços esticados , enquanto você lentamente balançar os braços para trás para baixo verticalmente, de modo que eles são em seus lados. Alcance para o chão sem dobrar os joelhos ou se curvar.
4

Repita várias vezes .
Omoplata Squeeze
5

Sente-se ou pé enquanto ativamente tentando relaxar as omoplatas e olhar para a frente.
6

Levante ambos os braços para os lados com os cotovelos dobrados .
7

Mova tanto de sua cotovelos para trás , tanto quanto você pode espremer as omoplatas . Segure esta posição por cinco segundos.
8

mover os braços de volta à sua posição original ao seu lado e , em seguida, levá-los para a frente para que você possa agarrar firmemente cada cotovelo com a mão oposta .
< Br > 9

Repita várias vezes.
Tennis Ball Método
10

levemente massagear seus ombros para aliviar a tensão em seus músculos.
11

Coloque uma bola de tênis no chão e deitar em cima dela.
12

Posicione-se de modo que a bola de tênis está em contato com o mais terno e área tensa em uma omoplata . Deixe a gravidade puxar seu corpo e relaxar como você se encontra nesta posição por cinco minutos ou até que você possa sentir o nó em seu músculo relaxante.
13

Repita este procedimento em diferentes posições até que você tenha abordado cada concurso nó em torno de seus ombros.