Como Gerenciar dor no ombro com exercício

O ombro é uma articulação complexa que lhe permite mover os braços em uma ampla variedade de maneiras. Devido à sua flexibilidade , a articulação do ombro é propenso a lesões. Condições como a bursite, tendinite e artrite pode tornar as tarefas diárias dolorosa. Lesões como lesões do manguito rotador pode limitar sua amplitude de movimento. É importante manter os músculos que rodeiam e suportam o ombro forte para ajudar a prevenir e gerir as condições acima . Instruções
Circles ombro
1

ficar em uma estocada ou sentar-se e inclinar para a frente a partir dos quadris . Tenha cuidado para não arredondar as costas . Contraia os músculos abdominais para apoiar as costas .
2

Segure um peso em sua mão direita, e deixe o seu braço direito apenas pendurar . Sua mão esquerda pode estar em sua coxa para o apoio.
3

Comece a circular o braço ea mão direita. Você oito a doze repetições no sentido horário , e depois ir para a esquerda. Concentre-se em deixar o braço relaxar e travar.
Deltoid Levante
4

Sente-se ou ficar em pé. Aperte os músculos abdominais para apoiar as costas . Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para o seu corpo .
5

Expire e levantar o peso para cima e para o lado a altura do ombro só . Você está fazendo a letra " T" com os braços.
6

Inspire e parte inferior das costas para baixo lentamente e com controle. Use uma contagem de quatro segundos para tanto levantar e abaixar os pesos.
7

Se isso incomoda seus ombros para levantar direto para o lado, trazer os braços para frente um pouco , como você está fazendo a letra e # x201C ; V " . Tente evitar levantar -se diretamente na frente de você .
8

Faça três séries de oito a doze repetições .
Externo rotação
9 < p > Sente-se ou ficar em pé. Aperte os músculos abdominais para apoiar as costas .
10

Dobre os cotovelos na altura dos ombros e gire as palmas das mãos para que eles enfrentam para a frente. Levante as mãos para cima para que suas mãos estão diretamente acima de seus cotovelos. É como você está fazendo a letra " W" com os braços.
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Certifique-se de manter os ombros para baixo e relaxado. Mantendo seus braços ainda , pivô no cotovelo e girar as mãos para baixo . As mãos são agora diretamente abaixo dos cotovelos e as palmas das mãos estão enfrentando volta. Em seguida, gire para trás até a posição inicial.
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Tenha cuidado para não levantar os ombros ou balançar o braço. Esse movimento é apenas girando cima e para baixo no cotovelo.
13

Faça três séries de oito a doze repetições