Quais são os benefícios de uma bola de estabilidade

? Bolas de estabilidade , também chamados de "bolas suíças ", " bolas de fisioterapia " ou " bolas de equilíbrio", são, ferramentas baratas portáteis que podem trazer um novo toque para o seu treino . Útil em grupo e exercícios em casa , a bola de estabilidade pode ser usado para específicas do núcleo exercícios , musculação e desafios de equilíbrio. Bolas História

Estabilidade existem desde a década de 1960 , quando o criador brinquedo italiano Aquilino Cosani inventou o primeiro - o " Gymnastik " - para as crianças. A bola rapidamente se tornou popular entre os fisioterapeutas e fisiologistas do exercício , que reconheceu a funcionalidade da bola como uma ferramenta de reabilitação. Médicos clínicos e especialistas em medicina esportiva ainda usam este tipo de bola para desenvolver o equilíbrio , a força ea consciência postural em sua patients.Because da eficácia da esfera da estabilidade no desenvolvimento de força do núcleo e equilíbrio muscular , tem sido mais recentemente adoptada pela população em geral como uma exercício implementar. Você vai encontrar bolas de estabilidade nos ginásios e casas em todo o mundo , em grande parte devido à sua versatilidade e baixo custo , design portátil.
Tamanhos

Antes de usar uma bola de estabilidade , é importante para garantir que ele se encaixa o seu corpo. Bolas de estabilidade vêm em quatro tamanhos básicos : 45 cm , 55 cm, 65 centímetros e 75 centímetros , com 55 - e tamanhos de 65 cm , sendo o mais comum. A fim de testar o tamanho da bola, sentar-se sobre ele com os pés no chão. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus , com os quadris , mesmo com os joelhos e as coxas paralelas ao chão . Se os seus quadris afundar abaixo dos joelhos quando você se senta , a bola é provavelmente muito pequena para seu frame.While maioria das bolas de estabilidade vêm com instruções de inflação, os indivíduos deconditioned , idosos ou crianças podem encontrar a bola mais fácil de usar se for menos inflado. Jogue com a inflação para encontrar um nível que seja confortável para você. Como você se acostumar com a superfície da bola, você pode querer adicionar mais ar - mas você nunca deve inflá-lo para além do que as instruções sugerem

Benefícios
< . p> Enquanto as pessoas muitas vezes se concentrar em treinar as extremidades quando acertar o ginásio , eles podem negligenciar os seus músculos do núcleo. O núcleo , ou " powerhouse ", é o grupo de músculos que compõem o abdômen , costas , glúteos e coxas. Estes são os músculos do seu corpo insta quando ele precisa equilibrar e estabilizar . Bolas de estabilidade são perfeitos para treinar este grupo muscular principal , porque esses músculos são forçados a trabalhar mais quando estão em uma superfície instável. Como os músculos do núcleo ficar mais forte , o seu equilíbrio, estabilidade e agilidade vai improve.A segundo benefício para treinamento esfera da estabilidade é melhorada através do aumento da força de amplitude de movimento. Por exemplo, quando você treinar seus músculos abdominais com flexões no chão, você tem uma gama limitada de movimento interrompido pela superfície do chão. Quando essas flexões são feitas sobre a bola , você pode esticar sobre ele - aumentando sua amplitude de movimento durante flexões e melhorar a força abdominal como result.Using uma bola de estabilidade durante o treinamento de resistência também desenvolve pequenos músculos do corpo , estabilizando que não são empregado quando você se exercita em uma superfície sólida. Como estes pequenos músculos se tornam mais fortes , os seus reflexos motores naturais progresso, sua postura melhora e seu corpo funciona melhor como um todo. Como exercícios de resistência na bola tornar-se mais fácil, há muitas opções para aumentar desafio . Você nunca vai " superar" da bola muitas uses.Yet outro benefício ? Para as pessoas com dor nas costas ou instabilidade , a bola de exercício proporciona o apoio necessário para melhorar a força , sem forçar ainda mais os músculos fracos e tecido conjuntivo.
Cuidados

Sua bola vai durar indefinidamente se você cuidar dela adequadamente . É preciso periodicamente voltar a encher a bola de modo a manter o tamanho e a firmeza correcta . A maioria das bolas novas de estabilidade vem com uma bomba manual, mas você pode querer usar uma bomba elétrica ou compressor.Regularly limpar a superfície da sua bola com água morna e detergente suave . Evite produtos de limpeza química. Permitir a bola para o ar seco , e guarde-o longe do calor e luz solar. Enquanto a bola estabilidade é forte o suficiente para suportar horas de uso , é , obviamente, importante para manter objetos cortantes longe de sua superfície.

Precauções

Use sapatos esportivos e calças compridas quando no exercício com uma bola de estabilidade. Os sapatos vão ajudá-lo a aderência com segurança no chão, e calças compridas impedir que sua pele que adere a surface.Make da bola certeza você exercita em uma área aberta , livre de móveis e outros obstáculos. Além disso, realizar cada exercício lentamente e com controle máximo. Isso ajudará você a atingir seus objetivos de forma mais eficiente e ajudará a protegê-lo de injury.In casos raros, a bola pode pressionar o abdômen e causar náuseas , falta de ar ou desconforto abdominal. Se isso ocorrer , pare o exercício. Se tiver de cabeça ou dores no peito durante o exercício com a bola , interrompa o exercício e procure um médico. Mais importante ainda, se você tiver uma condição médica que faz com que você tenha saldo ou saldo freqüente irregulares problemas, lembre-se que trabalhar para fora em uma bola de estabilidade pode não ser para você. Pergunte ao seu médico antes de adotar esta ferramenta de exercício .