Como firmar os músculos em volta dos joelhos

Perfeito para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos que se conectam ao quadríceps (coxas ) . Este exercício tem sido recomendado para os gostos de pacientes de cirurgia do joelho para as pessoas que tentam perder peso em excesso ao redor da área do joelho. Cuidado . Esse exercício parece fácil , mas é um desafio! Coisas que você precisa
superfície do piso acolchoado ou colchonete .
Mostrar Mais instruções
postura correta é a chave
1

Sente-se no chão ou colchonete com os joelhos dobrados e os pés no chão. Verifique se o seu dorso é reto .
2

Estique a perna direita de modo que ela repousa sobre o chão. Coloque as mãos em torno de seu joelho esquerdo , que ainda é dobrado.
3

Manter as costas retas , levante a perna direita do chão, mantendo-o levemente dobrados. Você só precisa levantá-lo alguns centímetros do chão. Você deve sentir a coxa direita ( quadríceps ) contratação . Este é o lugar onde o trabalho está ocorrendo. Lentamente abaixe a perna . Tente repetir o movimento 5 vezes .
4

Mudar pernas. Agora, com as mãos em torno de seu joelho direito , levante a perna esquerda endireitou-se lentamente. Mais uma vez , repita o movimento 5 vezes para esta perna.
5

Trabalho até 10 repetições com cada perna.