Como aliviar os músculos do pé Sore

músculos das pernas doloridos pode ser causada por uma série de coisas , incluindo levantar objetos pesados ​​ou participando de esportes , sem preparação adequada. A dor muscular é causada por lágrimas na fibra muscular , causando inchaço e levando a dor . Um pouco de dor muscular é sentida no momento em que o rasgo no músculo acontece , enquanto que outra dor ocorre horas ou dias após a lesão muscular lacrimejamento. Coisas que você precisa
medicação anti- inflamatória
pacote Ice
Compression -wrap bandagem
Muscle -esfrega creme
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tomar um over-the - counter drogas anti - inflamatório para ajudar a diminuir o inchaço na área da dor muscular . Siga as instruções no rótulo para garantir que você tomar a quantidade correta. Evitar esses produtos se você tiver qualquer tipo de alergias médicas. Tal como acontece com qualquer medicamento , consulte o seu médico antes de tomar um novo medicamento .
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Faça uma compressa de gelo para colocar no músculo da perna dolorida. Você pode usar um pacote de gel médico que você mantenha no freezer, um saco de freezer cheio de gelo picado , ou um saco de legumes congelados . Verifique se o pacote é grande o suficiente para cobrir toda a área dolorida e que é em um recipiente à prova de fugas .
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Eleve a perna afetada , e usando uma bandagem de compressão -wrap , enrole a bloco de gelo para o músculo da perna dolorida. Não pressione o bloco frio para a perna com muita força. Certifique-se de embrulhar a bolsa de gelo em uma folha fina ou uma toalha ( fronhas funcionam bem para isso ) para que o bloco de gelo não é diretamente contra a sua pele . Deixe o bloco de gelo na sua perna por 20 minutos.
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Retire o bloco de gelo de sua perna depois de 20 minutos. Mantenha a perna ligeiramente elevada para permitir o inchaço ir para baixo.
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alongar o músculo . Não estique demasiado rapidamente, pois isso pode causar dor e danos ao músculo adicional. Estique os músculos de forma lenta e suavemente . Isso vai ajudar o músculo manter uma boa circulação sanguínea e vai ajudar a reparar as fibras musculares rasgadas.
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Aplicar músculo -esfrega de creme para a área lesada . Massageie suavemente o creme na pele , seguindo a direção do músculo . Massageie o músculo tão profundamente quanto necessário para trabalhar fora todos nós, desde que a massagem não se torna dolorosa. Massageie a área até que o creme muscular foi totalmente encharcado na pele.