Como correr uma maratona com a fascite plantar

A maratona é um feito difícil de resistência física , mental e emocional , mesmo para alguém que está em perfeita saúde. Uma parte inevitável da formação para uma maratona , no entanto, é que o esforço repetitivo da corrida aumenta as chances de lesões nos pés , como fascite plantar. Se você é afetado pela fascite plantar durante a sua formação , ele ainda pode ser possível executar a sua maratona, mas você deve fazer todos os esforços para superá-la pelo tempo da corrida para reduzir o seu impacto no seu desempenho. Coisas que você precisa
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Palmilhas
Packs gelo
inflamatórios Anti
Compressão Bandage
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Corrida Preparação
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Pare de formação e tratar o seu fascite plantar através da aplicação de gelo por 15 minutos a cada duas horas , tomar a medicação anti-inflamatória , e usando uma bandagem de compressão até que se dissipa a dor. Você não será capaz de voltar a treinar normalmente enquanto você está com dor , assim que seu primeiro objetivo deve ser o de superar a lesão.
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Vá a uma especialidade em execução loja de sapatos e pedir conselhos sobre uma boa sapato ou inserção sapato para ajudá-lo a correr com fascite plantar. Sapatos de comutação pode ter um impacto dramático sobre a dor do pé ; . Sapatos com mais amortecimento do calcanhar pode reduzir ou eliminar a dor fascite plantar
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Considere alterar seu ritmo de corrida. Fascite plantar normalmente resulta de descer muito difícil nos saltos e excesso de pronação , que é rolo excessiva para dentro do pé. Correndo com passos mais rápidos e mais curtos aterrissando no mediopé ou antepé em vez do calcanhar pode aliviar dor fascite plantar .
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voltar a treinar de forma gradual e gelo após as sessões de treinamento .
5 < p > Realizar exercícios de alongamento para a panturrilha e tendão de Aquiles . Um trecho simples pode ser alcançado por de pé cerca de três metros de uma parede , colocando as palmas das mãos na parede e , em seguida, um passo à frente com um pé.
Race Day
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não corra durante os dois dias que antecedem a corrida. Isto irá ajudar a limitar a possibilidade de iniciar a corrida com alguma irritação no pé.
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Execute lentamente e concentrar-se em sua forma. Os corredores de maratona têm uma tendência a ficar animado e correr muito rápido no início de uma corrida. Não só este vai cansar-te mais rápido, mas correndo mais rápido normalmente resulta em mais impacto sobre o pé que irá aumentar as chances de dor fascite plantar que ocorre durante a corrida.
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Caminhe se for preciso . Não há vergonha em fazer uma pequena caminhada para descansar os músculos e dar a seus pés uma ruptura com o impacto repetitivo. Correndo com os músculos que são muito cansado fará com que sua forma de quebrar , o que pode , por sua vez , causar-lhe a bater mais duro em seus calcanhares.
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Gota fora da corrida se a dor de sua lesão inflama e continua a piorar. É possível correr com dor leve de lesões , até mesmo os corredores saudáveis ​​são susceptíveis de experimentar a dor articular e muscular em algum ponto durante uma maratona, mas não tente executar dor embora esfaquear
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