Como executar a Maratona de Nova Iorque

O ING New York City Marathon , uma das maiores corridas de 26,2 milhas do mundo, é realizada no início de novembro de cada ano. A maratona segue o seu caminho através de todos os cinco distritos de Nova York e é testemunhado por multidões antes do seu final dramático no Central Park. Como a Maratona de Boston , é um evento que todo corredor deve experimentar pelo menos uma vez. Instruções
um Plano

com bastante antecedência para a sua primeira participação na ING New York City Marathon . Você pode treinar para uma maratona em menos de 4 meses, mas você vai precisar de quase um ano para dar a si mesmo uma boa chance de ser aceito como participante de Nova York.
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Correr uma maratona de qualificação sobre um ano antes da Maratona de Nova York para tentar por um tempo de qualificação . Um tempo de qualificação rápida vai garantir que o New York Marathong vai aceitar a sua entrada. A maratona publica anualmente os padrões qalifying até 1 de Janeiro .
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Cadastre-se com uma das instituições de caridade oficiais da maratona para arrecadar fundos e receber um número de maratona para os seus esforços. Instituições de caridade participantes são anunciados pela maratona no início do ano .
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Visite o site da New York City Marathon no final de dezembro ou início de janeiro para obter informações de entrada e arquivar o seu pedido e taxa de entrada (consulte Recursos abaixo ) . Se você não está garantido entrada com um tempo de qualificação rápida ou participação oficial caridade , a sua candidatura será inserido em uma loteria para os números de canais restantes.
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Participar de uma equipe de treinamento ou grupo informal de corredores que estão ajustando suas vistas em Nova York. Muitas das instituições de caridade participantes oferecem a vantagem adicional de fornecer equipes de treinamento , técnicos e apoio logístico .
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Dedicar pelo menos 15 semanas para o treinamento para qualquer maratona. Aos poucos, construir a sua quilometragem , mantendo-o em mais de 40 km por semana por cerca de um mês antes afinando para baixo nos últimos 10 dias antes do evento . Inclua dois longas de 18 a 22 quilômetros em seu treinamento em cerca de 2 a 4 semanas antes da maratona.
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Cubra os últimos 10 quilômetros de curso em um treino . Se você vive em ou perto da cidade , execute os últimos 10 quilômetros de curso Maratona de Nova Iorque 2 a 4 semanas antes da corrida. Esta experiência vai ajudá-lo a visualizar e se preparar para um forte final no dia de maratona. Os últimos 10 milhas são inteiramente em Manhattan , começando na Primeira Avenida , perto da ponte de Queensboro e terminando no Central Park.
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Faça um plano logístico apertado para a viagem, hospedagem e alimentação no fim de semana de maratona. As últimas 48 horas antes do início da maratona deve ser um período de relaxamento .
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Triumph no dia da corrida aderindo a seu plano de corrida de maratona . Comece em um ritmo fácil , adaptar-se às condições do tempo e deixar as multidões mantê-lo focado e energizado.