Como executar um relé Maratona

Quer correr uma maratona sem se preocupar com todas as 26,2 milhas ? Um relé de maratona é a raça para você. Relés Marathon tem todas as alegrias de sua raça padrão 5k ou 10K , mas com a vantagem adicional de camaradagem da equipe. E com a equipe certa , você só pode executar o seu maratona mais rápida ! Instruções
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sua primeira carga é encontrar um grupo de corredores com objetivos semelhantes : Para apontar para um determinado período de tempo terminar , para queimar algumas calorias ou simplesmente para terminar e prender uma t -shirt. Obviamente, se você quiser competir por hardware, você vai precisar de seus amigos mais rápido
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Seja sincero sobre os objetivos da equipe : . Não há nada pior do que se inscrever para uma " diversão" executar e , em seguida, ser perseguido cerca de dois -a- dia de rasto treinos.
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Decidir quem corre qual perna . A maioria das maratonas de revezamento são divididos em quatro ou cinco pernas de entre três e nove milhas cada . Algumas raças têm uniformemente distanciou pernas, mas a maioria dos eventos dividi-los em comprimentos variados.
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jogar para os pontos fortes da sua equipe. Em relés de pista tradicionais , o corredor mais forte serve como âncora e roda a última etapa . Em um relé de maratona , a perna mais difícil não é sempre o último , de modo plano nesse sentido . Deixe os seus sprinters tomar a 5k e seus alpinistas tomar as colinas.
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Trem para sua distância específica. Para obter ajuda detalhada , visite os links abaixo eHows .
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Prática em execução no momento aproximado sua perna será iniciado. Sua perna pode começar duas horas depois a arma, e se você não costuma treinar às 10 horas você terá que experimentar com a alimentação pré-corrida e outros rituais .
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saber o quão rápido o seu companheiros de equipe vão correr e estar pronto para o hand-off . Uma corrida ponto-a- ponto (em oposição a uma onde todas as pernas começam no início /fim) vai exigir planejamento extra logístico para obter companheiros para seus pontos de mão -off no tempo. Faça um plano muito antes de dia da corrida.
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Se você tiver sorte , as equipes passarão pulseiras em vez de bastões . Quando chega a hora de entregar , seja o mais suave possível . Vale a pena para a prática de antemão com a sua equipe .