Como executar a Mile in School

Executar o milha na escola geralmente é feito em uma pista exterior ou interior . Trilhas ao ar livre são 400 metros ao redor , exigindo quatro voltas para igualar uma milha. Faixas interior são normalmente de 200 metros , exigindo-lhe a correr ao redor da pista oito vezes para igualar uma milha. Na escola , você aprende técnicas para executar a milha que você pode usar mais tarde na vida , para continuar trabalhando em seu condicionamento físico . O professor de educação física também fornece dicas de funcionamento , sugestões para manter o seu ritmo e como lidar com cãibras musculares e respiração angustiada. Coisas que você precisa
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Cronômetro
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Defina um tempo objetivo e ritmo para a milha. Baseie esses números fora milhas anteriores. Se você não correr uma milha cronometrada antes, acho que em quanto tempo isso pode levar . Correndo cada volta em 3:45 resultados em uma milha de 15 minutos. Uma milha de 10 minutos exige cada corrida volta em 2:30.
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Estique os músculos antes de iniciar sua corrida. Gaste cinco a dez minutos soltando os músculos. Mantenha cada alongamento por 10 a 15 segundos , tendo como alvo os principais músculos , como o quadríceps , isquiotibiais , panturrilhas , coxas , bíceps e tríceps. Não estique além da sua capacidade , como você pode causar danos. A corrida leve também solta os músculos.
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Comece seu cronômetro quando você começar a correr . Quando você alcança a marca de 200 metros, olhar para o tempo e avaliar se você está correndo muito rápido ou lento . Se você quiser executar uma milha 8 minutos , cada volta vai demorar dois minutos , o que significa um minuto deveria ter decorrido pela marca de 200 metros . Respiração em seu nariz e sua boca durante sua corrida para evitar cãibras. Mova os braços ao seu lado em um contínuo cima e para baixo movimento.
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Como você cruzar a marca de 400 metros depois de uma volta , apertar o botão de " Lap " no seu cronômetro. Isso registra o tempo de uma volta , continuando a controlar o tempo de toda a execução a esse ponto. Mais uma vez, avaliar se você está cumprindo seu objetivo colo que resultará em seu tempo milha desejado . Também entrar em sintonia com seu corpo e como ele se sente. Leve dor e desconforto são normais, mas as cólicas dolorosas musculares, respiração superficial e difícil , visão embaçada e dor nas articulações acentuada não são. Pare e pedir a ajuda de seu professor , se você se sentir doente ou acha que pode ter uma lesão.
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Continue a acompanhar o seu ritmo durante todo o resto da corrida. Se você tem energia suficiente , aumente o ritmo na última volta ou algumas centenas de metros. Ao correr no final , você está expulsando qualquer energia restante que você não precisa mais porque a raça está terminando. Isso também ajuda a alcançar seu objetivo , se o ritmo abrandou durante a corrida.
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Pare o relógio que você cruzar a linha de chegada . Compare os tempos de volta , notando que sua volta é mais lento e mais rápido. Mantenha estes tempos em mente para o próximo milhas você corre, tentando melhorar o seu tempo e estabeleceu um recorde pessoal.