Como Esculpir Braços Com Pesos Livres

Se você já está em forma, mas ainda não está feliz com os resultados finais , você pode usar pesos livres para esculpir essas armas . Os braços são especialmente boas para focar em esculpir o corpo , uma vez que eles geralmente são mostrados fora da maioria. Iniciar os exercícios abaixo com pesos livres , e você pode esculpir os braços para a perfeição. Coisas que você precisa
Halteres
Bench
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Esculpir os bíceps com alternativas Bicep Curls
1

Esculpir seus braços um de cada vez . Você pode se sentar ou ficar de fazer isso, mas a certeza de que você mantenha as costas retas e sua empresa de joelhos, se você está.
2

Mantenha os pés ligeiramente afastados , largura aproximadamente quadril. Segure um halter em cada mão , com os braços esticados para baixo e deram as mãos ao seu lado , as palmas voltadas para dentro em direção ao quadril.
3

Mantenha os cotovelos junto ao corpo como você aumentar o halteres ao seu nível do peito , dobrando o seu cotovelo . Suas mãos vão virar como você criá-los e as palmas das mãos devem estar voltadas para cima, com o braço em forma de um " V"
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Retorne o haltere à posição original , transformando-o como você ir para baixo para evitar bater perna. Mantenha os punhos retos por toda parte. Faça várias repetições . Continuar a construir o número como seus braços se tornam mais ajustado para o exercício.
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Aumentar o número de repetições que você faz , como você se sentir confortável.
Do Crânio Britadeiras para seu tríceps
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Lay com o rosto para cima , plana em um banco .
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manter os braços perpendiculares ao seu corpo com um peso em cada mão, segurando los direto no ar.
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Dobre os braços na altura do cotovelo , reduzindo os halteres para pouco acima de sua cabeça e as palmas das mãos estão voltadas para cima . Mantenha o seu braço parado desde o cotovelo até o ombro .
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Levante a barra de volta para a posição.
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Aumentar as repetições você se sentir confortável.


Exercite seu tríceps
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se sentar ou ficar com um haltere em uma mão ea outra descansando confortavelmente .
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Levante o haltere sobre sua cabeça, assegurando que a parte posterior do braço ( triceps ) está voltado para fora . Muito lentamente diminuir o peso para baixo até que ele está por trás de sua cabeça, e de arco em direção ao ombro oposto com o cotovelo formando um ângulo .
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Levante o braço lentamente até que o peso de volta é sobre a cabeça eo braço é quase em linha reta. Certifique-se de não bloquear os cotovelos .
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manter o braço imóvel superior durante o exercício, a fim de ter o máximo benefício.