Como esculpir nádegas, com pesos livres

exercícios de levantamento de peso com pesos livres podem ajudá-lo a esculpir o seu fundo. Ter nádegas firmes pode chamar a atenção para a sua figura , bem como ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo. Aqui estão alguns passos para ajudar você a esculpir suas nádegas usando pesos livres. Coisas que você precisa
Dois pesos 5 lb
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Agachamento Sculpt the Bottom Perfeito
1

Tome um momento para compreender a importância do exercício perfeito formar-se em levantamento de peso. Pratique o movimento sem o peso .
2

Mantenha o seu rosto para a frente e , com um peso em cada mão, coloque as mãos sobre os topos de suas coxas .
3

inferior apenas suas coxas até que estejam lateral com o chão.
4

Manter o elevador em seu peito enquanto o tronco naturalmente se move um pouco para a frente como você agachamento. Tente não se inclinar . Manter a força do núcleo e conseguir uma flexão de 90 graus nos quadris e joelhos.
5

Mantenha os calcanhares no chão em todos os momentos durante este exercício.
Side Step Out funciona o traseiro
6

Segure um peso em cada mão.
7

ficar ereto com excelente postura com os pés separados , logo abaixo dos quadris.

8 passo

lado de fora com o pé direito . Como ele bate no chão , flexione os joelhos até que as coxas fiquem lateral ao chão. Mantenha os joelhos de se lançando sobre os dedos dos pés .
9

Levante e empurrar com o pé direito de voltar à sua posição inicial. Repita o mesmo movimento do outro lado .
10

Continue o exercício em ambos os lados até três conjuntos são alcançados , descansando dois minutos entre as séries.
Lunge para os Bolos
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pé, com os pés juntos. Segure os pesos em cada mão ao seu lado.
12

Dê um passo para fora na frente de você , formando uma posição estocada .
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subir de volta e retornar ao posição original.
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estocadas passo alternativo até três conjuntos estão concluídas.