Como levantar pequenos pesos livres

Para alguns, pequenos pesos livres são uma perda de tempo. Estas são as pessoas que gostam de treinar pesado o tempo todo, e eles sabem que há outra maneira. Mas a verdade da questão é , usando pequenos pesos livres pode ser bastante vantajosa. Não só eles são conveniente o suficiente para caber em uma bolsa ou gaveta da mesa , mas eles também têm a capacidade de pulverizar seu corpo. Eles só precisam de ser usado da maneira certa. Coisas que você precisa
halteres leves
BOSU
mostrar mais Instruções imagem Small But Deadly
1

Obter um BOSU . A primeira coisa que você precisa fazer é obter um instrutor BOSU Balance. Esta é uma ferramenta que se parece com uma bola suíça , que foi cortado pela metade. Ele tem uma plataforma de um lado e uma cúpula inflado por outro . Ele pode ser usado em ambos os lados , daí o seu nome --- BOSU , o que significa que ambas as partes utilizadas.
2

Vá ao redor do mundo. Deite-se de costas sobre um BOSU com pequenos halteres em ambas as mãos. Levante os quadris para cima para que você tenha uma linha reta de seus ombros aos joelhos . Estender os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos para cima. Balanço de um braço a toda a volta até que seja logo acima de sua coxa. Como você faz isso , rode a palma da mão assim que é voltada para baixo. Agora traga esse braço de volta ao ponto de partida , ao mesmo tempo balançando o outro braço para a frente. Alterne para o outro. Isso funciona seu peito, ombros e núcleo.
3

Fazer algumas cobras . Deite-se de barriga para baixo em uma BOSU com os pés no chão e em uma postura de largura. Pegue dois pequenos halteres e estenda os braços para fora em linha reta. Agora balançar um braço atrás das costas , por isso é bem acima de seus glúteos . Comece com a palma para baixo, e quando você balançá-lo atrás de você, vire a palma para cima. Alterne os braços para trás e para frente, como na primeira etapa. Este exercício trabalha as costas e os ombros .
4

Jogue alguns direitos e esquerdas . Pegue um par de pequenos pesos livres. Levantá-los na frente de seu peito, com os cotovelos dobrados dentro Agora dar socos em linha reta para fora na frente de você .
5

escrever algumas cartas . Deite-se de lado com a perna dobrada fundo e escondido atrás de você . Estenda a perna de cima para fora. Agora, coloque um pequeno haltere em cima da perna reta e mantenha-o de cair. Erga sua perna para cima e desenhar grandes Ws no ar.
6

Faça alguns socos rolantes. Deite-se de um BOSU com a região lombar em contato com ele e sua parte superior das costas para o ar . Enquanto mantém dois pequenos halteres, rolo de um lado para o outro e dar socos no ar.
7

Faça prensas prancha lateral. Deite-se sobre o seu lado esquerdo, em uma posição posição desconcertada com o seu antebraço no chão e perpendicular ao seu corpo. Agarre um haltere leve, com o seu braço direito e dobrar o cotovelo para trás o seu quadril. Agora levante-se em uma posição de prancha lateral enquanto pressiona simultaneamente a sobrecarga haltere . Mas em vez de parar , continue empurrando o haltere reta em cima e eleve o quadril até o mais alto que puder. Reverter todo o movimento e repita.
8

Realize estilingues. Fique na frente de um BOSU com halteres leves em suas mãos. Vem em um agachamento profundo até os glúteos tocar o BOSU . Agora reverter ao estender seu braços acima da cabeça em linha reta. Vem em uma posição onde você sente uma forte contração do núcleo. Agora, use um pouco de impulso para triturar a frente e trazer os braços para trás para a frente. Em seguida, agachar volta para uma posição ereta. Quando você fizer isso , mantenha os braços para fora na frente de você .