Como ganhar massa muscular Usando Dumbells

Ganhar massa muscular está na mente de muitos homens e até mulheres de hoje. Esta é uma conquista que faz você se sentir orgulhoso de seu trabalho duro, porque não é uma coisa fácil de fazer. É preciso muita dedicação e hábitos de vida disciplinados. Uma maneira comum que as pessoas fazem isso é usando barras e máquinas no ginásio local. Mas há esses personagens não ditas que geralmente penduram para fora na frente dos espelhos na academia chamado dumbells . Quando se trata de embalagem em algum músculo , eles podem ser os heróis desconhecidos . Coisas que você precisa
Dumbells
bola suíça
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um

Faça exercícios complexos. Existem dois tipos de exercícios - isolamento e complexos . Você pode colocar no músculo fazendo nenhum dos dois , mas para maximizar muscular, fazer exercícios complexos. Estes utilizam mais de uma amplitude de movimento articular . Isso faz com que você toque em muito mais recrutamento de fibras musculares . Alguns exercícios que podem ser feitas são prensas halteres peito, imprensa militar , levantamento terra , linhas de um braço para trás e agachamentos com halteres . Do alto conjuntos de poucas repetições com pesos pesados, e ter longos períodos de descanso . Um exemplo seria o 10 conjuntos de 3 a 6 repetições com períodos de descanso de 2 para 4 minutos para cada exercício. Será que esses 3 dias por semana em dias alternados.
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Faça prensas peito . Deite-se sobre uma bola suíça com os pesos em suas mãos e as palmas das mãos voltadas para a frente . Pressione os pesos e trazê -los em direção à linha média do corpo. Pará-los cerca de 1 polegada de distância , e reduzi-los de volta para baixo .
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fazer prensas militares. Sente-se na bola suíça com os pesos em suas mãos e as palmas das mãos voltadas para a frente . Pressione os pesos acima da sua mão e trazê-los juntos até que eles são cerca de 1 polegada de distância . Lentamente, abaixe -los de volta para baixo.
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Fazer levantamento terra . Stand com os pés sobre a largura dos ombros e os halteres em seus pés. Estenda a mão , buscá-las, e chegar a uma posição de pé com os braços ao lado do corpo. Lentamente, abaixe -os para o chão e repita .
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Execute linhas -níqueis . Fique na frente da bola suíça em uma posição escalonada . Coloque uma mão na bola para o equilíbrio e ter um dumbell na outra. Olhe para frente , manter as costas retas , e levante a dumbell cima e para trás . Mantenha o seu braço apertado contra sua caixa torácica o tempo todo.
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Execute o agachamento com halteres . Stand com os pés sobre a largura dos ombros , e segure um haltere em cada mão. Agache-se até que as coxas são cerca paralela ao chão , em seguida, voltar -se . Deixe os halteres apenas pendurar para baixo por seus lados .
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Manter baixo cardio. A fim de aproveitar plenamente a construção muscular , você não quer fazer grandes quantidades de cardio. Isso pode realmente queimar no músculo suado. Fazer cardio para não mais que 30 minutos, 3 dias por semana. Mantenha a sua intensidade moderada. Desta forma, você ainda vai ter os benefícios cardiovasculares sem sacrificar muscular.
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Coloque tudo isso junto. Faça o seu musculação 3 dias e seu cardio 3 dias em um formato alternada. Tire um dia de folga e ir para uma caminhada de 30 minutos ou jogar futebol com um amigo.
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Durma o suficiente. O sono é realmente o melhor momento para construir músculos. É neste momento que o seu corpo está em regeneração e cura. Os Centros de Controle de Doenças recomenda que adultos se de 7 a 9 horas de sono por noite.