Como comer , a fim de ganhar massa

Não há nada mais frustrante do que passar horas e horas na academia e não ter nada para mostrar para ele. Mesmo se você está ficando mais forte e capaz de levantar mais peso , você ainda não pode ser capaz de ver muita diferença em seu corpo. Se você está tendo problemas crescendo e ficando cada vez maior e você está trabalhando duro na academia , então só há uma solução : Coma mais Coisas que você precisa
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como comer para ganhar massa
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Calcule quantas calorias você precisa para manter seu peso atual , multiplicando seu peso corporal por 12. para ganhar massa muscular , você ' , re vai ter que tomar mais
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Uma maneira muito bem sucedida para colocar em peso e se manter saudável é seguir a regra 40-40-20 . . Ou seja, 40 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos , 40 de proteína e 20 de gordura. Um grama de proteína e um grama de carboidratos são cada quatro calorias. Um grama de gordura tem nove calorias.
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Faça as contas . Vamos usar o exemplo de alguém que pesa 180 £ . Isso significa que você precisa de aproximadamente 2.160 calorias por dia para manter esse peso . Isso iria quebrar a cerca de 864 calorias de carboidratos, 864 calorias de proteína e 432 calorias de gordura. Isso equivale a 216 gramas de carboidratos e proteínas cada, e 48 gramas de gordura.
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Porque você tem que comer mais do que o mínimo para ganhar peso e você também está queimando calorias no ginásio, você terá que adicionar calorias significativas na proporção correta para ganhar . Comece devagar , comer um extra de 100 calorias a cada cem dias durante a primeira semana, de 200 calorias por dia para a segunda semana. Lentamente, aumentá-lo até que seu corpo responde a engordar .
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Para ser mais eficaz, o melhor é que você espalhar as suas refeições ao longo de todo o curso do dia. Em vez de três refeições por dia , o objectivo para seis, cada um contendo a relação de nutrientes 40-40-20 . Isso ajudará a minimizar o ganho de gordura e colocar as calorias para um uso mais eficiente : a construção muscular

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