Como fazer Outs Estabilidade bola rolar
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Como fazer Outs Estabilidade bola rolar
1
Coloque o colchonete no chão. Ajoelhe-se e coloque a bola diretamente na frente de você . Descanse os braços em cima da bola.
2
Inspire para se preparar. Ao expirar, contraia os músculos abdominais e rolar a bola para a frente. Seus braços se estenderá como você faz isso , e seus pés vão sair do chão .
3
Role o mais à frente possível, sem arredondamento suas costas ou encolhendo os ombros . Certifique-se que seu bumbum vem com você . Em outras palavras, os quadris não deve ainda estar sobre os calcanhares.
4
Realizar 6 a 12 repetições .