Como melhorar Joelho de Estabilidade

combinação complexa do joelho de ossos e tecidos conjuntivos abre-se a todos os tipos de problemas , especialmente quando se está cercado por músculos fracos . Felizmente, há muita coisa que você pode fazer para melhorar a estabilidade dos seus joelhos. O treinamento do peso , alongamento e ajustando suas biomecânica podem ajudar a tornar as articulações nodosas mais estável e menos propenso a lesões. Instruções
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Certifique-se de que você não tem nenhuma lesão grave no joelho . Isso parece óbvio , mas você pode realmente ferir os ligamentos do seu joelho sem saber. Se o seu joelho parece que vai dar para fora ou você tem mobilidade extremamente limitada no conjunto, ter um médico examiná-lo .
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Fortalecer os quads . Extensões de perna e agachamento são as melhores maneiras de fazer estes músculos muito importantes forte.
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Aumentar a força de suas limitações . Muitas pessoas se esqueça de direcionar seus isquiotibiais durante a sua sessão de treinamento de peso, o que cria um desequilíbrio de força entre eles e seus quads . Agachamento , glúteo -ham levanta e isquiotibiais cachos são a melhor maneira de fazer isso .
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Gaste tempo melhorar a sua técnica de esporte . Aprender a correr, saltar , shuffle e transformar corretamente torna mais fácil para os joelhos para lidar com o estresse que experimentam durante o exercício e competição .
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Use uma prancha de equilíbrio para melhorar sua consciência corporal e propriocepção. Vários estudos têm mostrado o treinamento de equilíbrio para ser uma medida eficaz contra lesões do LCA e de outras lesões no joelho .
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Verifique se o seu quads, isquiotibiais e panturrilhas são razoavelmente flexível. Você não precisa de ser capaz de fazer as separações ( na verdade , muita flexibilidade pode fazer seus joelhos instável ), mas os músculos das pernas deve ser solta o suficiente para dar-lhe uma gama completa de movimento durante o seu esporte .