Como melhorar uma pontuação APFT

O Exército teste de aptidão física ( APFT ) é o padrão pelo qual o Exército dos Estados Unidos mede a preparação física dos seus soldados . O teste é dividido em três seções : dois minutos cada para flexões e abdominais e uma cronometrada de duas milhas. O site do Exército Army.com afirma que soldados em formação básica deve marcar pelo menos 50 pontos em cada evento de pós-graduação e os soldados em treinamento individual avançado e superior deve marcar 60 pontos para passar a APFT . Aqui estão algumas dicas para melhorar a sua pontuação APFT . Instruções
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Misture até sua rotina push-up. Duas ou três vezes por semana, passar 20 a 25 minutos de trabalho em sua força push-up. Comece com conjuntos de regulares flexões com os braços na largura dos ombros ; depois de 15 repetições mover os braços para 1 ½ vezes ombro-largura e continuar a fazer flexões por mais 15 reps. Descanse por um ou dois minutos. Assuma a frente inclinada posição de repouso , colocando as mãos em posição de diamante sob o peito e realizar 15 repetições , em seguida, movendo-se de volta para a posição normal por mais 15 reps. Repetir este ciclo de três ou quatro vezes , se deslocam para os joelhos , se necessário . Adicionar ou subtrair repetições , se necessário de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual . Este programa irá melhorar a resistência no peito e nos ombros e proporcionar a construção muscular necessária para um bom desempenho no APFT .
2

Fortalecer os músculos abdominais para melhorar a sua pontuação de sit-up . O criticalbench.com site fisiculturismo recomenda a crise de bicicleta como o melhor exercício abdominal como ele treina quatro dos grupos musculares abdominais de uma só vez . Execute este exercício em combinação com sit- ups regulares , flexões e chutes vibração, fazendo aproximadamente 30 repetições de cada exercício e repetindo o circuito três ou quatro vezes . Faça pausas de descanso para um ou dois minutos , se necessário. Músculos abdominais reparar muito rapidamente e pode ser treinado diariamente , no entanto , os benefícios dessa rotina pode ser adquirida através da formação de dois ou três dias por semana. Construir um núcleo forte não só irá melhorar a sua pontuação de sit-up , ele também melhora o seu condicionamento físico geral.
3

Correr é a única maneira de melhorar o seu tempo na corrida de três quilômetros . Ao treinar para melhorar sua pontuação APFT é importante que você tem um confortável par de tênis de corrida ; se você estiver executando em sapatos que são demasiado apertadas ou muito soltas seus pés vão doer e se você perceber, ou não , os seus tempos vão sofrer. Construa a sua resistência , executando mais de três quilômetros . Mantenha um ritmo ainda e constantemente aumentar a distância que você pode executar . Se você estiver executando em uma estrada , desafie-se a correr distâncias entre postes . Como sua resistência cresce , sprint , para longas distâncias enquanto corria lentamente para descansar.