Como melhorar o Toe -Touch Jumps

Um salto de envergadura é um salto em que você levanta as pernas para fora para o lado, alcançar uma posição "T" na altura do salto. Embora eles devem aparecer sem esforço , eles exigem uma grande quantidade de energia. Toques Toe exigem força na perna e core, e flexibilidade na virilha e isquiotibiais . Eles são comumente realizados em cheerleading, dança e ginástica. Você pode melhorar sua envergadura salta com trabalho duro. Coisas que você precisa
Trampolim
Pesos
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1

Fortalecer suas pernas e núcleo. Isso irá ajudá-lo a saltar mais alto e torná-lo mais fácil de executar um salto de envergadura . Repita agachamentos , agachamentos divididos, elevadores mortos , lunges, passo-ups e agachamentos salto , dependendo do seu nível de habilidade e experiência do exercício. Comece com seis semanas de treinamento de força em 3 séries de 10 a 15 repetições . Continue com quatro a seis semanas de 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições . Atletas avançados podem continuar a quatro semanas de 4 a 6 séries de 3-6 repetições .
2 Prática

jumping. Agache-se no meio do caminho e rapidamente saltar para o ar o mais alto que puder. Não pare na parte inferior do seu agachamento . O agachamento deve ser rápido para produzir o máximo de força . Faça o seu corpo reto e alto como você saltar . Dobre os joelhos e pousar suavemente . Certifique-se de que seus joelhos não estão batendo um contra o outro durante a sua descolagem ou aterragem . Batendo joelhos aumenta o risco de lesões e retira o poder de seu salto.

3

chutes laterais Prática . Fique em ambas as pernas com os dedos dos pés , joelhos e coxas apontou em um ângulo de 45 graus. Mantenha os quadris e os ombros quadrados para a frente enquanto você chutar a perna direita para o lado . Chute a perna tão alto quanto você pode ao mesmo tempo manter o seu quadril direito para baixo e sua coxa direita , joelho e pé apontado para o teto . Realize o chute lateral de 10 a 20 vezes e mudar de lado .
4

Estique sua divisão de straddle , sentado no chão com as pernas para o lado . Incline-se para a frente para fazer o trecho mais intensa. Straddle flexível vai tornar mais fácil para levantar as pernas para a posição. Mantenha a posição de straddle para 30 a 120 segundos, ou até você sentir seus músculos relaxam . Trechos pernalta deve ser realizada após a atividade , não antes. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado , alongamento estático antes da atividade pode aumentar o risco de lesões.
5

Pratique o seu salto de envergadura em um trampolim . O trampolim irá ajudá-lo a saltar mais alto para que você possa se concentrar em levantar as pernas para a posição correta . Ir para cima e erguer as pernas esticadas para o lado . Encaixe as pernas de volta o mais rápido que puder e pousar suavemente . Use um trampolim com rede de segurança e certifique-se de que a área está livre de obstáculos .