Como melhorar a técnica Long Jump

Salto em distância combina velocidade, técnica e força em uma área de competição . A fim de melhorar a sua técnica , você deve dominar a abordagem , decolagem, vôo e pouso. Uma vez que você melhorar sua técnica , você deve ser capaz de saltar mais longe e ser um melhor saltador em geral. Coisas que você precisa
ônibus
vídeos de demonstração de
Mostrar Mais instruções
1

Ouça o seu treinador. Seu treinador relógios e você pode dizer que os aspectos de sua técnica precisa ser melhorado. Ela deve ter uma compreensão fundamental dos componentes envolvidos no salto em comprimento e ser capaz de ajudá-lo a compreendê-los.
2

Assista a vídeos de demonstração para se preparar mentalmente para salto em comprimento. Eles também mostram a técnica adequada , o que você quer imitar . Se possível, fita de vídeo seu próprio salto em comprimento e compará-lo com o vídeo , observando tanto em câmera lenta. Faça anotações mentais de diferenças e trabalhar sobre os aspectos .
3

trem de força para desenvolver os músculos. A velocidade de sua abordagem e capacidade do seu corpo para lançar-se no ar são os principais aspectos de ser um bom saltador de comprimento. Músculos fortes também pode proteger seu corpo contra o impacto da aterrissagem.
4

Prego a abordagem. Você deve ser capaz de atingir a velocidade ideal em 17 a 21 passos . Seu último passo necessário para bater o decolar bordo e impulsioná-los para o ar. Você deve ser capaz de ajustar a sua abordagem para compensar a direção do vento .
5

Foco no decolar. A decolagem para salto em distância começa antes de seu pé tocar o decolar bordo. No penúltimo passo, você precisa afundar em seus quadris para que o seu take off pé é ligeiramente na frente de seus quadris. Ao decolar , os quadris devem estar ligeiramente na frente de seus ombros , sua cabeça deve estar para cima, e seus olhos devem estar a olhar para a frente e ligeiramente para cima .
6

impulsionar-se para a frente. O Salto Stride , Curtir Estilo e Hitch -Kick são as 3 formas mais comuns de uma longa ponte voa pelo ar. Independentemente do método que você usa, você quer usar seus braços e seu decolar perna não para impulsionar o seu salto vertical para a frente. Muitos profissionais jumpers longos usar o Hitch -Kick , que parece que você está continuando a funcionar em pleno ar .
7

Posicione seu corpo para o pouso. Se você pousar em seu rosto ou sua bunda , seu ângulo de pouso está incorreto. Você quer empurrar os calcanhares tão longe a decolar bordo sem pousar em seu fundo. No contato, atolar os calcanhares para baixo, contraia os músculos isquiotibiais e transformar seus quadris para o lado.