Como ser um melhor ligação em ponte longa

O salto em distância foi um evento contado desde Jesse Owens decolou durante os Jogos Olímpicos de Berlim de 1936. Há quatro fases para completar o salto em distância : a abordagem corrida , o salto , voando pelo ar e pouso. Para obter o máximo de distância de seu salto, velocidade, força e técnica são importantes. Ao trabalhar sobre essas habilidades que você irá melhorar o seu salto em comprimento. Instruções
1

medir o número de passos a tomar na abordagem prazo. Determine o que você vai saltar pé com . Este é o seu pé "take- off" . Fique em pé com as costas para a caixa de areia . Coloque o calcanhar do pé não- take- off na linha zero da tábua de impulsão . Corra pela pista o número de passos que você escolheu. Largar um marcador onde o seu take -off pé atinge a última etapa. Coloque o calcanhar do pé não- decolagem no marcador , depois correr de volta para a pista e realizar seu salto. Seu pé deve vir o mais próximo da linha zero da tábua de impulsão possível. Se não , ajuste o número de passos que você tomar até que ele funciona .
2

Desenvolva seu salto. Exercício com pliometria irá aumentar a sua capacidade de salto. Exercícios Box e saltos estocada irá desenvolver os reflexos específicos necessários por muito tempo de salto. Além disso , o treinamento com pesos irá desenvolver mais força e poder.
3

Desenvolva seu vôo através do ar. Seus pés devem pousar tanto na frente de você quanto possível para alcançar a máxima distância . Girando os braços e as pernas no ar vai ajudar a manter o seu corpo para a frente.
4

Dig os calcanhares na areia em cima da aterragem no poço . Crouch e torcer seus quadris a surgir a partir do solo . O líquido de limpeza a aterrar o que é mais fácil para os juízes de medir .